今天，給大家分享一套經典流瑜伽序列，在一呼一吸的流動中，打開身體，燃燒脂肪，練完簡直太酸爽了！
01
山式
- 山式站立在墊子前端，雙腳並攏
- 雙手胸前合十，吸氣脊柱延展向上
- 呼氣雙肩下沉，調整3個呼吸
02
幻椅式
- 吸氣，雙手上舉過頭頂，掌心相對
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐
- 小腿脛骨向後推，膝蓋朝前
- 雙肩放松，眼睛看向前方
03
站立前屈
- 呼氣身體向前向下，前屈
- 坐骨向上，腿後側慢慢伸直
- 腹部貼向大腿，雙手抱小腿
- 背部延展，頭自然向下放松
04
四柱式
- 雙手撐地，走或跳到四柱式
- 手肘內夾，腹部內收，腳跟蹬
05
上犬式
- 吸氣，身體向前向上穿越
- 腳背貼地，胸腔上提，腿離地
- 雙肩向後展開，向下放松
06
下犬式
- 呼氣，手推地，身體重心後移
- 背部延展，坐骨向上，大腿根向後推
- 膝蓋伸直，腳跟向下踩，停留5個呼吸
07
單腿下犬式
- 吸氣，抬右腿向上，腳跟向上
- 右大腿內側上提，髖部中正
08
狂野式
- 呼氣，屈右膝，腳跟靠近臀部
- 髖部向左掀開，移重心到左手
- 右腳向後向下，在臀外側點地
- 右大臂向上貼耳，左腳尖轉向前
09
戰士一式
- 吸氣右手落地，轉身還原單腿下犬
- 呼氣邁右腳向前，雙手之間落地
- 吸氣手上舉，帶動軀幹向上立直
- 胸腔打開，髖前側上提，髖中正
- 左腳跟內扣，大腿肌肉收緊上提
10
戰士三式
- 吸氣重心前移，身體前傾45°
- 呼氣，抬左腿向上，與髖同高
- 手臂向前伸直，側腰延展向前
11
戰士二式
- 吸氣還原戰一，呼氣轉腳轉身到戰二
- 雙手側平舉，指尖向兩端延伸
- 右小腿垂直地面，右大腿平行
- 髖部中正，側腰延展，眼睛看右指尖
12
反戰二
- 吸氣延展側腰，呼氣身體向左側屈
- 右大臂上舉貼耳，左手扶左大腿後側
- 雙肩遠離耳朵，眼睛看右手指尖
13
斜板式
- 吸氣還原，手撐地，到斜板式
- 雙手分開與肩同寬，肩在手正上方
- 身體在一條直線上，腳跟向後蹬
14
天鵝式
- 吸氣，屈右膝向前，髖下沉
- 右腳跟靠近會陰，髖部擺正
- 左腿向後伸直，腳背貼地
- 雙手放在身體兩側，軀幹立直
15
蝗蟲式
- 手撐地，右腿向後，到俯臥
- 雙手向後伸直，吸氣抬頭延展
- 呼氣，同時抬高雙手雙腿向上
- 腰椎延展，大腿內側向上提
16
弓式
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手向後，分別抓雙腳腳踝
- 吸氣延展，呼氣胸腔向上提
- 大腿離地，小腿帶動肩膀向後
- 換反側，重復練習，然後進入休息術
17
挺屍式
- 仰臥下來，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 閉上雙眼，放松身體，保持5-10分鐘
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