練習瑜伽船式，大部分同學覺得很難，特別是核心弱的同學，無法讓坐骨著地而是尾骨著地；無法把背部伸直或者雙腿伸直。
這些都是核心力量不夠的表現。
今天給大家推薦5種船式的練習方式，在不同的變體中，找到核心的力量。
船式1
- 坐立，先彎曲膝蓋踩地
- 雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展
- 然後抬起雙腳離地，雙腿伸直
- 保持腹部內收，背部延展
船式2
- 坐立，先彎曲膝蓋踩地
- 磚塊夾在大腿內側，靠近膝蓋的位置
- 抬起雙腳離地，雙腿伸直
- 雙手往前延展，掌心相對
- 保持5次呼吸
船式3
- 坐立，先彎曲膝蓋踩地
- 瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置
- 雙手指尖點地，雙腿往前伸直
- 保持5次呼吸
船式4
- 在上一個體式基礎上，雙手往前上方延展，和雙腿平行
- 保持腹部內收，背部延展
- 保持5次呼吸
船式5
- 在上一個體式基礎上，雙手撐在磚塊上
- 抬起臀部和雙腿離地
- 保持腹部內收，看前方
- 保持5次呼吸
以上方法適合初學者練習，彌補核心力量的不足，同時保持體式的正位。
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