冬季練流瑜伽，不僅可以快速熱身，進入練習狀態，而且一呼一吸，體式結合動作，身體跟隨串聯流動，真的不要太舒服。
今天 ，給大家分享16套超好用的流瑜伽序列，適合不同需求的伽人練習，滿足瑜伽老師排課所需，一起來看看吧：
第1-3套
- 第1-3套流瑜伽序列，動作不多
- 也非常簡單，適合初學者伽人練習
- 也適合時間比較緊張的上班族晨練和熱身
第4套
- 第4套流瑜伽序列
- 屬於全身的整體練習
- 不僅可以加強核心，打開髖部
- 還可以靈活脊柱，打開胸腔
- 適合進階的伽人練習
第5-6套
- 第5-6套流瑜伽序列
- 主要以加強核心為主
- 同時加強手臂和身體力量
- 適合想要進階的打基礎的伽人練習
第7-9套
- 第7-9套流瑜伽序列
- 主打雙腿和髖部，可以有效的加強雙腿力量
- 打開髖部，同時增加平衡能力和穩定能力
- 長期堅持練習，瘦腿效果也杠杠滴
- 全套練習基本在站姿的體式中完成
- 適合瑜伽進階的伽人練習
第10套
- 第10套流瑜伽序列主打上半身
- 以後彎以及靈活脊柱的練習為主
- 脊柱和肩頸比較僵硬的伽人
- 可以多練習
第11-13套
- 第11-13套流瑜伽序列
- 主打瑜伽劈叉和開髖
- 想要get劈叉，開髖的伽人可以多練習
第14套
- 第14套流瑜伽序列主打開髖和橫叉
- 想要get瑜伽橫叉的伽人可以多練習
第15套
- 第15套流瑜伽，屬於全身練習
- 增加了高難度倒立
- 適合進階的伽人練習
第16套
- 第16套流瑜伽序列
- 以加強臀肌為主，想要翹臀的伽人
- 可以經常練習