16套超好用的流瑜伽序列flow,總有一套適合你(收藏級)。《圖+文》

冬季練流瑜伽,不僅可以快速熱身,進入練習狀態,而且一呼一吸,體式結合動作,身體跟隨串聯流動,真的不要太舒服。

今天 ,給大家分享16套超好用的流瑜伽序列,適合不同需求的伽人練習,滿足瑜伽老師排課所需,一起來看看吧:

第1-3套

  • 第1-3套流瑜伽序列,動作不多
  • 也非常簡單,適合初學者伽人練習
  • 也適合時間比較緊張的上班族晨練和熱身

第4套

  • 第4套流瑜伽序列
  • 屬於全身的整體練習
  • 不僅可以加強核心,打開髖部
  • 還可以靈活脊柱,打開胸腔
  • 適合進階的伽人練習

第5-6套

  • 第5-6套流瑜伽序列
  • 主要以加強核心為主
  • 同時加強手臂和身體力量
  • 適合想要進階的打基礎的伽人練習

第7-9套

  • 第7-9套流瑜伽序列
  • 主打雙腿和髖部,可以有效的加強雙腿力量
  • 打開髖部,同時增加平衡能力和穩定能力
  • 長期堅持練習,瘦腿效果也杠杠滴
  • 全套練習基本在站姿的體式中完成
  • 適合瑜伽進階的伽人練習

第10套

  • 第10套流瑜伽序列主打上半身
  • 以後彎以及靈活脊柱的練習為主
  • 脊柱和肩頸比較僵硬的伽人
  • 可以多練習

第11-13套

  • 第11-13套流瑜伽序列
  • 主打瑜伽劈叉和開髖
  • 想要get劈叉,開髖的伽人可以多練習

第14套

  • 第14套流瑜伽序列主打開髖和橫叉
  • 想要get瑜伽橫叉的伽人可以多練習

第15套

  • 第15套流瑜伽,屬於全身練習
  • 增加了高難度倒立
  • 適合進階的伽人練習

第16套

  • 第16套流瑜伽序列
  • 以加強臀肌為主,想要翹臀的伽人
  • 可以經常練習