決定女性氣質的，從來都不是光靠臉面，體型、氣質、談吐都很重要！
但如果你擁有細頸、瘦背、小香肩，也就是簡稱『黃金三角』，那就更加分啦！
擁有黃金三角，不僅能讓你從視覺上顯高幾公分，看起來更加纖細，同時薄背、天鵝頸，也能讓你成為行走的衣架子！這9個瑜伽動作一定要多練！
01、貓牛式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 含胸弓背向上，肩胛骨飽滿向上
- 吸氣，骨盆向前轉動，核心收緊
- 脊柱逐節逐節向上延展
- 重復這兩個體式8-10次
02、虎式
- 從貓牛式退出，進入虎式
- 吸氣，右手向前伸直，左腿向後抬高
- 保持核心收緊、背部肌肉啟動
- 停留5-8個呼吸後，交換另外一側
03、融心式
- 從上一體式退出，雙膝跪地
- 大腿垂直地面，進入哈巴狗式
- 呼氣，收緊核心，身體前屈貼地
- 胸腔、下巴點地，核心啟動
- 停留8-10個呼吸
04、穿針式
- 從哈巴狗式進入穿針式
- 吸氣，左手穿過右側腋窩
- 呼氣，身體扭轉向右側
- 左肩在身體中線貼地
- 停留8-10個呼吸，交換另一側
05、駱駝式
- 從上一體式退出，進入駱駝式
- 雙腿分開與肩同寬，大腿垂直地面
- 吸氣，脊柱延展，大腿發力往前推
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
- 身體微微後彎，注意下頜微收
- 停留5-8個呼吸後，回到嬰兒式休息
06、上犬式
- 從駱駝式退出，進入上犬式
- 吸氣，雙手推地，胸腔打開向前推
- 呼氣，收緊核心，腳背有力推地
- 停留5-8個呼吸
07-08、蝗蟲式變體
- 從上犬式退出，身體俯臥在墊面
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
- 感受胸腔打開，肩胛骨往中間靠攏
- 背部肌肉收緊，停留3-5個呼吸為一次
- 之後雙手向後伸直，雙腿離地
- 停留3-5個呼吸為一次
- 這兩個動作重復練習5-8次
09、八字開肩
- 俯臥位，雙手伸直平貼於地面
- 吸氣，左髖轉動，左腿屈膝倒向身體右側
- 呼氣，收緊核心，左手保持在身體左側
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
瑜伽，不會辜負任何一個認真練習的瑜伽人！