接觸瑜伽久了，就會明白，其實瑜伽是力量與柔韌完美結合的一項運動，不僅需要內在的剛、也需要外在的柔！
今天分享10個瑜伽動作串聯，強化核心+開髖，進階的瑜伽人一定要嘗試！
動作1-2、
- 山式站位，雙手扶髖
- 吸氣，重心放左腳，右髖外旋
- 右腳腳跟放在左大腿上
- 呼氣，收緊核心，右腿向後
- 微屈左膝左髖向下蹲
- 動態練習8-10次，換另一側
- 之後右髖向內旋
- 右腳背回到左大腿上
- 重復8-10次後換另一邊
動作3、
- 雙膝跪地，進入雷電坐
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 含胸弓背向後，眼睛看肚臍
- 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭挺胸
- 保持脊柱一節一節的延展
- 重復練習8-10次
動作4、
- 進入下蹲式，髖部外旋
- 膝蓋、腳尖向外打開45度
- 呼氣，右髖向內旋，吸氣，還原
- 呼氣，左髖向內旋，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作5、
- 坐姿，右髖外旋、左髖內旋
- 雙腿呈大寫字母Z字型
- 呼氣，收緊核心，左髖外展
- 讓左膝離地，吸氣，還原
- 重復練習10-15次後換另外一側
動作6、
- 從上一動作退出回到下蹲式
- 吸氣，左手向後撐地
- 呼氣，收緊核心，髖部向上推
- 右手向後伸展，進入半輪式
- 吸氣，還原呼氣，換另外一側
- 左右交替練習，重復8-10次
動作7-8、
- 從上一動作退出，進入下犬式
- 吸氣，右腿向後抬高，呼氣，收核心
- 胸腔上提，右腿屈膝向前找胸口
- 吸氣，左膝向後，髖部轉向左側
- 進入狂野式，重復練習5-8次
- 左手，左腳撐地進入側板式
- 右腿上抬，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝與右手肘觸碰
- 吸氣，右腿坐在身體後側落地
- 髖部向上推高，進入狂野式
- 動態練習5-8次，動作5-6換反側練習
動作9、
- 保持在側板式，右手伸直
- 轉動左腳尖，身體側向右側
- 右手撐地，進入單腿斜板式
- 呼氣，收緊核心，胸腔上提
- 右腿屈膝向前找胸口，繃腳背
- 吸氣，轉腳尖，回到側板式
- 動態練習5-8次後換另一側
動作10、
- 俯臥，雙腳分開，雙手向前伸直
- 呼氣，收核心，右手、左腿向上抬起
- 吸氣，還原，呼氣，左手、右腿上抬
- 吸氣，還原，呼氣，雙手、雙腿同時抬起
- 保持腰椎延展，重復練習8-10次
不用遺憾沒有早點遇上瑜伽，最好的時間就是你遇到瑜伽的當下