不了解瑜伽的人，90%的都認為瑜伽練的是柔韌，當然，這也是瑜伽的一部分，但瑜伽練習中，力量也是很重要的一部分！
很多女性，一談到力量，總會有種恐懼，生怕會練成肌肉女，小編想要說：肌肉沒那麼容易練！女性多加強力量練習，不僅能讓你的身體線條緊致，更能幫助提升骨密度、肌肉含量，幫助你更好地減脂塑形！
所以，肌肉含量多的女生相對瘦的更快，這也是建議你一定要練習力量瑜伽的原因。
今天分享一套力量瑜伽序列給大家，能很好地加強整體力量，堅持練習能很好地減脂塑形！
1：側板式
- 從平板支撐進入，吸氣，左手肘撐地
- 身體側向左側，左髖發力向上推
- 呼氣，收緊核心，停留3-5個呼吸後換邊
2：海豚式
- 從上一動作退出，進入海豚式
- 雙手肘撐地，脊柱延展
- 坐骨向後向上，停留3-5個呼吸
3：高弓步
- 呼氣，收緊核心，左腿邁向前
- 吸氣，雙手向上伸直，脊柱延展
- 停留3-5個呼吸後，換另外一側
4：幻椅式變體
- 從上一動作退出，進入幻椅式
- 吸氣，雙腳踮起腳尖，雙手前平舉
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲
- 停留3-5個呼吸
5：樹式
- 從幻椅式退出，進入樹式
- 吸氣，右髖外旋，右腳底緊貼左大腿根
- 雙手合十於胸前，呼氣，收緊核心
- 停留3-5個呼吸，交換另外一側
6：女神式
- 從樹式退出，進入女神式
- 髖部外旋，雙膝、腳尖微微向外
- 呼氣，收緊核心，停留3-5個呼吸
7：下蹲祈禱式
- 從女神式退出，緩慢下蹲下來
- 進入下蹲祈禱式，吸氣，雙手合十
- 呼氣，收緊核心，腰背挺直
- 停留5-8個呼吸
8：鶴蟬式
- 從下蹲式退出，雙手推地
- 吸氣，臀部向後向上
- 呼氣，收緊核心，大腿前側貼緊腹部
- 膝蓋貼緊腋窩，雙腳腳背繃直
- 進入鶴蟬式，停留3-5個呼吸
9-10：L型倒立
- 雙手推地，離墻約一個上半身距離
- 吸氣，雙腳向上，腳掌推住墻面
- 形成L字型姿勢，肩背力量上提
- 停留5-8個呼吸
- 如果可以，可以嘗試靠墻手倒立
- 注意保持核心啟動，肩背力量上提