如果推薦一種萬能的核心加強動作
一定會向大家推薦：平板支撐式
平板支撐相信大家都不會陌生
它是一種類似於俯臥撐的自重訓練
在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢
可以有效的鍛煉到核心肌群
是公認的鍛煉核心肌群的好方法
而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家，全方位刺激核心4個面，堅持練習30天，你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線！
動作1、
- 進入斜板式，呼氣，收緊核心
- 身體重心向前移動，吸氣，還原
- 重復練習10-15次
動作2、
- 從斜板式退出，進入平板支撐
- 呼氣，收緊核心，右手向後伸直離地
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替練習為一次，重復10-15次
動作3、
- 從平板支撐退出，回到斜板式
- 呼氣，收緊核心，右手、左腿兩頭抬起
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作4、
- 保持在斜板式，呼氣，收緊核心
- 左手離地，身體轉身側向右側
- 吸氣，左手向側伸展
- 重復練習10-15次，換另外一側
動作5、
- 保持在斜板式，吸氣，右腿微微離地
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
- 吸氣，還原，重復5-8次後換左腿
動作6、
- 回到平板支撐
- 吸氣，髖部向下點地
- 手肘撐地，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，還原
- 重復練習10-15次
動作7、
- 回到斜板式，吸氣，右腿橫向邁向左側
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊
動作8、
- 保持斜板式，呼氣，收緊核心
- 卷尾骨，雙腿交替屈髖、屈膝向前
- 左右交替為一次，重復練習15-20次
身材不會說謊，
卻可以告訴別人你的生活狀態！
堅持瑜伽，願你舉手投足都是美！