如果推薦一種萬能的核心加強動作
一定會向大家推薦:平板支撐式
平板支撐相信大家都不會陌生
它是一種類似於俯臥撐的自重訓練
在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢
可以有效的鍛煉到核心肌群
是公認的鍛煉核心肌群的好方法
而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家,全方位刺激核心4個面,堅持練習30天,你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線!
動作1、
- 進入斜板式,呼氣,收緊核心
- 身體重心向前移動,吸氣,還原
- 重復練習10-15次
動作2、
- 從斜板式退出,進入平板支撐
- 呼氣,收緊核心,右手向後伸直離地
- 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
- 左右交替練習為一次,重復10-15次
動作3、
- 從平板支撐退出,回到斜板式
- 呼氣,收緊核心,右手、左腿兩頭抬起
- 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
- 左右交替為一次,重復10-15次
動作4、
- 保持在斜板式,呼氣,收緊核心
- 左手離地,身體轉身側向右側
- 吸氣,左手向側伸展
- 重復練習10-15次,換另外一側
動作5、
- 保持在斜板式,吸氣,右腿微微離地
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱
- 吸氣,還原,重復5-8次後換左腿
動作6、
- 回到平板支撐
- 吸氣,髖部向下點地
- 手肘撐地,脊柱延展
- 呼氣,收緊核心,還原
- 重復練習10-15次
動作7、
- 回到斜板式,吸氣,右腿橫向邁向左側
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱
- 吸氣,還原,重復練習10-15次後換邊
動作8、
- 保持斜板式,呼氣,收緊核心
- 卷尾骨,雙腿交替屈髖、屈膝向前
- 左右交替為一次,重復練習15-20次
身材不會說謊,
卻可以告訴別人你的生活狀態!
堅持瑜伽,願你舉手投足都是美!