俗話說，筋長一寸，壽長十年。
大家發現沒有，剛出生的小孩身體很柔軟，可隨著年齡增長，身體變得越來越僵硬！
瑜伽拉伸不僅可以改善身體柔韌度，加速血液循環，讓身體更加靈活，同時對於久坐一族來說，還可以改善腰背、肩頸酸痛問題。
除此以外，對於喜歡力量練習的人群來講，拉伸還可以幫助排乳酸、拉長肌肉線條！
所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列給大家，全身拉筋，練習完超級舒服！
01
- 從下犬式進入，左腿屈膝向前邁
- 右手落地，呼氣，收緊核心
- 胸腔扭轉向左側，左手向上伸直
- 停留3-5個呼吸，換另外一側
02
- 從上一動作退出，右腿屈膝向前
- 左膝落地，呼氣，收緊核心
- 感受左髖伸展，3-5個呼吸後換邊
03
- 右膝落地，左腿向旁側伸直
- 吸氣，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
04
- 右側臥，右手屈肘，手掌撐住頭部
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向後
- 左手拉住左腳背，停留5-8個呼吸換邊
05
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起
- 吸氣，左髖外旋，左腳背放在右大腿
- 呼氣，收緊核心，下背部完全貼地
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸後換邊
06
- 坐姿準備，雙腿屈膝讓腳掌心相對
- 脊柱延展，雙肩放松，停留1-2分鐘
07
- 俯臥，雙手放在胸部兩側
- 吸氣，充分延展脊柱
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 雙手微屈手肘向內夾
- 停留3-5個呼吸
08
- 坐姿準備，前後腿屈膝呈90度
- 右髖外旋、左髖內旋
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
09
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌心相對
- 保持雙肩放松，下背部貼地
- 停留1-2分鐘
10
- 坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
11
- 左側臥，右腿屈膝放在身體前側
- 呼氣，收緊核心，右手抓住左腳背
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
12
- 仰臥，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
- 雙肩放松，下背部完全貼地
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側