說到馬甲線，幾乎沒人能拒絕的了。
但是，想練馬甲線的很多，練出來的人卻很少。
為什麼?
因為你沒有掌握正確的練習方法！
今天小編給大家分享一套瑜伽動作，不僅可以幫你加強腹直肌，練出馬甲線，還可以強化腹斜肌和深層腹橫肌，讓你的腹部更緊致，更有線條感。
先收藏再練習，一起向馬甲線發起挑戰吧！
動作一
- 仰臥，大腿垂直地面，小腿平行地面
- 雙手放在大腿面上，微屈手肘
- 呼氣時腹部內收，肩胛骨離地
- 注意脖子放松，保持8-10個呼吸
- 放松還原，再重復練習兩組
動作二
- 從上一個動作開始，準備一塊磚
- 將瑜伽磚放在手肘與大腿之間
- 雙手合十，微屈手肘，吸氣準備
- 呼氣將右腿向前向下，腳尖點地
- 吸氣收回，呼氣換左腿向前向下
- 注意練習過程中，保持大小腿垂直
- 配合呼吸，動態練習8-10次
- 放松還原，再重復練習兩組
動作三
- 雙手小臂貼地，指尖朝向正前方
- 大臂垂直地面，雙腿向後伸直
- 進入肘板撐，注意核心啟動
- 大腿面收緊上提，腳跟向後蹬
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
- 放松還原，再重復練習兩組
動作四
- 從肘板撐，依次將雙手臂伸直
- 進入斜板式，身體在一條直線上
- 吸氣準備，呼氣抬左腿向上
- 吸氣落左腿，呼氣抬右腿向上
- 注意練習過程中，保持腿伸直
- 配合呼吸，動態練習8-10次
- 放松還原，再重復練習兩組
動作五
- 坐立，雙手撥動臀部肌肉向後向外
- 吸氣背部立直，呼氣抬雙腿向上
- 盡量讓腹部與大腿相互靠攏
- 雙手向前伸直，眼睛看前方
- 核心不足的同學，可以屈膝練習
- 保持順暢呼吸，停留8-10個呼吸
動作六
- 從簡易船式，雙手伸直向前
- 吸氣準備，呼氣身體向右扭轉
- 雙手指尖朝向右側，左腳尖點地
- 吸氣慢慢回正，呼氣換反側
- 配合呼吸，動態練習8-10次
- 放松還原，再重復練習兩組
動作七
- 仰臥，雙手放後腦勺，手肘旁開
- 雙腿屈膝90°，大腿垂直地面
- 吸氣準備，呼氣卷腹，肩胛骨離地
- 左腿伸直向前，左手伸向右膝
- 吸氣緩慢回正，呼氣換反側
- 配合呼吸，動態練習8-10次
- 放松還原，再重復練習兩組