提起筋膜，可能大家都聽過！
那什麼是筋膜?
筋膜與瑜伽又有何關系?
所謂筋膜，是人體結構重要組成部分，指的是覆蓋和包裹在肌肉周圍的一層膜狀結構！而在瑜伽練習中，會涉及到很多拉伸筋膜的體式。
長期拉伸筋膜鏈可以加速血液循環、加快新陳代謝、身體線條更顯修長，而最重要的是：所有這些好處結合起來，將使你看起來比同齡人更顯年輕！
今天，小編分享一套瑜伽序列，能很好地舒展全身筋膜，記得練習時，用心感受呼吸包裹著體式！
01、山式
- 山式站立
- 吸氣，雙手合十於胸前
- 足弓上提、大腿內側收緊
- 雙肩放松、鎖骨展開
- 停留5-8個呼吸
02、幻椅式
- 吸氣，山式準備
- 呼氣，收緊核心
- 先屈髖、後屈膝進入幻椅式
- 停留5-8個呼吸
03、站姿半鴿式
- 從幻椅式進入站姿半鴿式
- 吸氣，延展脊柱向上
- 呼氣，左腿髖外旋
- 左腳腳背放於右大腿上
- 雙手合十，停留5-8個呼吸
04、戰士一式
- 從站姿半鴿式退出
- 左腿後撤一步進入戰士一
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，骨盆穩定
- 停留5-8個呼吸
05、戰士三式
- 吸氣，右腿撐地，左腿向後抬高
- 進入戰士三式
- 呼氣，收緊核心，髖部穩定
- 停留5-8個呼吸
06、戰士一扭轉
- 吸氣，左腿向後一步回到戰士一
- 呼氣，收緊核心，扭轉向右側
- 停留5-8個呼吸
07、戰士二式
- 進入戰士二式
- 吸氣，右腿屈膝，膝蓋垂直腳跟
- 呼氣，收緊核心，骨盆穩定
- 停留5-8個呼吸
08、側角伸展式
- 進入側角伸展式
- 吸氣，右手落於右大腿上
- 呼氣，左手伸直，向右側屈
- 停留5-8個呼吸
09、單腿下犬式
- 從側角伸展式進入單腿下犬式
- 吸氣，右腿向後抬高
- 停留3-5個呼吸
10、低弓步
- 呼氣，右腿向前邁
- 吸氣，右髖外旋，身體扭轉向右
- 停留5-8個呼吸回抬腿下犬式
11、斜板登山式
- 進入斜板登山式
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向前找右側手肘
- 呼氣，回到單腿下犬式
- 動態練習5-8次
12、山式
- 回到山式
- 調整5-8個呼吸
- 從體式01開始換另一側練習
想要容顏常駐，保持樂觀開朗的心態也必不可少噢！