瑜伽體式裡有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。
這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放松。
不但可以給你一個美美的背，還有助於醫治糖尿病、強健內臟，防止和治療便秘。
扭轉體式的技巧：
在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。
下面推薦4個簡單的扭轉體式
1. 扭轉幻椅式
- 雙膝保持在一個平面上。
這是最簡單的方法，確保你的臀部是固定的。
- 當你轉動身體時，允許一邊膝蓋微微向前，骨盆也微微轉動。
- 保持5個呼吸。
然後換邊。
2. 扭轉雙角式
- 《左圖》上方手先放在骨盆後側，保持兩邊臀部平行，這將確保當脊柱轉動時，骨盆保持不動。
- 《右圖》上方手放在骨盆後側，讓骨盆和脊柱轉動相同方向。
臀部隨著轉動，轉動的那邊會微微抬高，另一邊會略低點。
- 調整好之後，上方手再向上伸直。
- 保持5個呼吸。
然後換邊。
3. 扭轉三角式
- 上方手先放在骨盆後側，保持兩邊臀部平行，這將確保當脊柱轉動時，骨盆保持不動。
- 上方手先放在骨盆後側，讓骨盆和脊柱轉動相同方向。
臀部隨著轉動，轉動的那邊會微微抬高，另一邊會略低點。
- 調整好之後，上方手再向上伸直。
- 保持5個呼吸。
然後換邊。
4. 聖哲瑪裡琪三式
這個扭轉比較輕微。
- 坐在地面上，雙腿伸直向前。
- 屈右膝，把右腳跟朝向坐骨，轉動脊柱向右。
- 左手抵住右膝蓋外側，相互對抗，加深扭轉。
- 保持5個呼吸。
然後換邊。
這個扭轉在上圖基礎上加強。
- 坐在地面上，雙腿伸直向前。
- 屈右膝，把右腳跟朝向坐骨，然後移動左腿和左臀向前約3厘米，這會讓骨盆向右轉動。
- 轉動脊柱向右，做聖哲瑪裡琪三式。
- 保持5個呼吸。
然後換邊。
練瑜伽，註重細節，事半功倍
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