練習瑜伽，很多初學者會很迷茫，不知道從何開始，其實真的很簡單：那就是從最基礎的體式開始，循序漸進地練習，如果有任何疼痛或者不適，請先立即停止。

今天給大家分享7個基礎體式，可以幫助您入門，體式細節一目了然，初學者在家也能練。

1. 山式

山式隻是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。

正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。

雙腳並攏站立，雙臂放在體側。

確保將雙腳的四個角都壓入地面。

伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時收起尾骨。

吸氣時，伸展軀幹，向上伸展手臂，然後向外伸展。

呼氣並將肩胛骨遠離頭部，手臂放回體側。

2. 嬰兒式

這個簡單的姿勢可以放松你的神經系統，是練習中休息的極好體式。

跪姿開始，當你向前和向下伸展上半身並伸展雙臂時，將臀部放到腳上。

腹部應該舒適地靠在大腿上，前額觸地。

3. 貓/牛式

貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。

還有助於鍛煉你的核心。

四足跪姿開始，脊柱保持中立，腹肌啟動。

深吸一口氣，呼氣時，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。

吸氣時，拱起背部並放松腹部。

向上抬起頭部和尾骨，注意不要對頸部施加壓力。

4. 下犬式

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。

它也能讓你身心平靜。

四足跪姿準備。

抬起臀部讓身體呈倒V形。

雙腳分開與髖同寬。

如果腿筋太緊，微彎曲膝蓋。

手指和腳趾展開，延展脊柱。

5. 戰士 I

這個姿勢可以強健腿部，打開髖部和胸部，同時伸展胳膊和腿。

山式開始。

呼氣，左腳向後退進入弓步式，右腳踝在右膝上方。

手臂伸過頭頂，左腳轉動約 90 度。

左腳跟與右腳跟對齊。

伸展胸部並將肩膀向後拉，確保臀部與前面保持垂直。

6. 戰士 II

山式開始。

呼氣，左腳向後退，腳跟成一直線。

後腳轉動 90 度，手臂抬高與肩同高，與地面平行，彎曲前膝蓋，使其位於腳踝上方，臀部下沉，直到前大腿與地面平行。

直視前方。

7.攤屍式

攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並讓你進入放松的狀態。

仰臥，手臂放在體側，稍微分開，手掌朝上。

放松整個身體——包括你的臉。

在姿勢中停留 5 到10分鐘。