練瑜伽真的對女性盆腔健康有益嗎?
答案是肯定的，盆腔內有眾多重要臟器，如：子宮、卵巢、輸卵管、膀胱等，現代女性由於久坐、愛吃冷飲、作息不規律、情緒問題，這些都容易導致盆腔血液循環不好，加劇女性月經不規律、痛經！
而瑜伽有很多體式都是針對盆腔區域，它們能加快盆腔血液循環、代謝毒素，今天這一套女性調理瑜伽，全方位伸展身體，練完特別舒服！
1、站立前屈
- 山式站立，吸氣脊柱延展
- 呼氣，收腹，折髖向前屈
- 雙膝微屈，雙手手肘互抱
- 停留8-10個呼吸還原山式
2、雙角伸展式
- 山式進入，雙腳分開一腿長
- 吸氣，脊柱延展向上，肩放松
- 呼氣，收核心，折髖前屈向下
- 頭頂向下找地面，手抓大腳趾
- 背部延展，停留8-10個呼吸
3、低弓步
- 從雙角式退出，轉腳向右側
- 右腿屈膝，左腿落地進入低弓步
- 吸氣，脊柱延展，卷尾骨向下
- 呼氣，收緊核心，左髖下沉
- 雙肩後展，停留8-10個呼吸
4、低弓步扭轉
- 吸氣左手肘撐地，左小腿向後屈膝
- 右肩向後繞動，右手抓左腳背
- 呼氣收緊核心，胸腔扭轉向右後方
- 右膝外展，停留8-10個呼吸
5、半神猴式
- 上個體式退出，臀部向後移動
- 左大腿垂直地面，右腿伸直
- 進入半神猴式，脊柱充分延展
- 呼氣，收緊核心，屈髖向前
- 雙手撐地，停留8-10個呼吸
6、半神猴式變體
- 吸氣，臀部向後坐於腳後跟
- 呼氣，收緊核心，折髖前屈
- 胸口貼近右大腿，右腿伸直
- 右腳尖回勾，停留8-10個呼吸
7、側蹲式
- 吸氣身體轉正，右腿屈膝下蹲
- 左腿伸直，腳掌踩地，雙手合掌
- 呼氣，收緊核心，髖部下沉
- 感受左腿拉伸，停留8-10個呼吸
8、坐立扭轉
- 坐立位，雙腿伸直向前
- 吸氣，右腿屈膝放於左大腿外側
- 雙手合十於胸前，呼氣收緊核心
- 身體扭轉向右，左大臂抵住右膝
- 雙肩向後，停留8-10個呼吸
Tips：體式3-8記得換左側練習一遍！