含胸駝背儼然是一個跨越各個年齡層的焦慮問題，這個看起來很普遍的體態特征不僅能毀掉你的形象氣質，還會給你的脊柱健康帶來嚴重影響。
這種體態就是我們所講的「烏龜脖」，也叫頸椎頭前伸狀態！長期下來不僅對頸椎不好，還會讓你的體態越變越醜！
今天分享9個專門改善頭前伸的瑜伽動作給大家，對於含胸駝背的人也特別適合，收藏起來每天都可以練習一次！
動作1-2、
- 用網球或筋膜球放在胸小肌位置
- 每側來回上下左右滾動約60秒鐘
- 之後將網球放在頸椎側面來回滾動
- 同樣保持60秒左右後換另外一側
動作3、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 雙手向前延展，進入大貓伸展式
- 注意雙肩放松，伸展腋窩、胸腔
- 前額貼地，停留10-12個呼吸
動作4-5、
- 從上一動作退出，身體俯臥位
- 吸氣，雙手放在身體兩側
- 雙手屈肘，肩胛骨微微往中間
- 雙肩遠離耳朵，停留5-8個呼吸
- 之後雙手向後伸直，呼氣，收緊核心
- 胸腔、雙腿離地，雙肩遠離耳朵
- 肩胛骨向脊柱方向靠近，停留5-8個呼吸
動作6、
- 從上一動作退出，雙手手肘落地
- 脊柱延展，坐骨向後向上進入海豚式
- 雙肩注意放松，停留5-8個呼吸
動作7、
- 從上一動作退出，進入金剛座
- 吸氣，左手向上屈肘與右手纏繞
- 注意肩膀放松、肋骨內收
- 停留10-12個呼吸後換另外一側
動作8、
- 回到簡易坐，進入牛面手
- 吸氣，右手向後屈肘與左手互扣
- 如果雙手不能互扣就用伸展帶
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作9、
- 仰臥，瑜伽磚放在胸椎與後腦勺
- 身體慢慢向後仰臥在瑜伽磚上
- 雙肩自然放松，停留5-8分鐘
只要開始瑜伽，任何時候都不晚，任何時候練習瑜伽都是幸福的！