我們在練習瑜伽體式時，體式的多樣性會使我們每天踏上墊子都能變得更加有趣和令人興奮，同時它對我們的身體組織也非常健康。

體式的多樣性會使我們每天踏上墊子都能變得更加有趣和令人興奮

當我們在練習瑜伽時跳出框框思考時，就會有無限的可能性。

• 今天和大家分享五個簡單但可能不熟悉的體式變化，可以激發自己，並為你的練習增添趣味。

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1.翻轉手腕的貓牛式

簡單旋轉，為您的手腕提供一些溫柔、關愛。

簡單旋轉，為您的手腕提供一些溫柔、關愛。

• 雙手向外轉動，使手指指向墊子的長邊。
• 如果能適應就繼續轉動雙手，直到手指指向墊子背面。
• 在適合身體的地方停下。

  紮根於你的腳跟，手指均勻分開。

• 開始瑜伽貓牛式練習

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2、下犬式變式——指尖觸地

這種常見姿勢的輕微變化通過使前臂、肩膀和核心肌肉格外努力，為姿勢增加了一點熱量。

為姿勢增加了一點熱量。

• 下犬式開始。
• 將所有手指按等角擠壓到手掌中心，並向下紮根到指尖。
• 保持幾次呼吸。

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3、蜥蜴式變式——手臂飛機式

這種蜥蜴式的變化挑戰了你的平衡，迫使你強烈地激活你的核心和腿部，在臀部張開的運動范圍內創造一些力量。

這種蜥蜴式的變化挑戰了你的平衡，迫使你強烈地激活你的核心和腿部

• 蜥蜴式開始。
• 將右大腿壓在右臂上，同時將右臂同樣壓在右大腿上。
• 使用這種充滿活力的平衡力來穩定你的身體，使你的左臂離開地板，並將其直接伸到墊子的一側，與肩膀對齊。
• 還可以繼續將你的軀幹朝地板稍稍降低，以便將右肩滑到右膝下，並將右臂伸到右側。
• 在這裡做幾次呼吸，

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4、仰臥的烏鴉式

雖然這種烏鴉式的變化需要手臂承受更少的重量，但這並不會讓它變得更容易。

• 仍然利用肌肉力量對抗重力的拉力，仰臥烏鴉既具有挑戰性又易於接近，並為您的手臂平衡技能增加了一些樂趣。

仰臥烏鴉既具有挑戰性又易於接近，並為您的手臂平衡技能增加了一些樂趣。

• 手掌向上伸展。
• 保持腳趾接觸，膝蓋分開，略寬於手臂。

  盡可能靠近腋窩，將膝蓋放在手臂外側。

• 將大腿內側擠壓在上臂上，同時將上臂同樣擠壓在大腿上。
• 收緊腰線，將小腹向上拉。
• 當你將頭部和胸部抬離地面並更深入地環繞背部時，保持所有這些動作。
• 拉長脖子後部，以便你可以凝視雙手或手指前方。
• 保持幾次呼吸，然後放回到地板上。

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5、鴿子式扭轉

鴿子姿勢的這種變化使這種典型的被動姿勢更加活躍。

鴿子姿勢的這種變化使這種典型的被動姿勢更加活躍。

• 鴿子式開始。
• 身體向右旋轉。
• 要麼保持原樣，要麼將手掌放在心前。
• 保持扭動，將軀幹向地板方向彎曲。

  積極地將手掌壓向對方，以加深向右的螺旋。

• 每次吸氣都要拉長你的脊柱，留出更多的空間，以便每次呼氣時都能旋轉。
• 保持幾次呼吸，然後換邊

ref:Leah Sugerman

namaste！