俗話說：愛美之心、人皆有之！尤其對於女性而言，都想自己背部再薄點、腿再細一點、臀再翹一點！如果你想完美塑形，這套序列一定要收藏！
這套序列一共19個動作，不僅可以收腹、瘦腰，同時還能美化背部、提升臀線，塑形效果杠杠滴！
動作1、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 配合呼吸，脊柱滾動畫圈
- 順時針、逆時針各10-15次
動作2-3、
- 從上一體式退出，進入虎式
- 左腿向後抬高，右手向前伸直
- 收緊核心，左腿、右手向上抬高
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊
- 保持上一姿勢的基礎上
- 左腿屈膝，腳跟靠近臀部
- 右手向後抓住左腳背
- 左大腿上抬，小腿往後推
- 停留5-8個呼吸後換另一側
動作4、
- 從上一體式退出，身體側向右側
- 右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直
- 吸氣，右手撐地，左手向右側伸展
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 重復練習10-15次
動作5、
- 保持上一體式的基礎，右手撐地
- 左腿向上抬高，左手向上伸直
- 呼氣，左腿上下擺動，重復練習30秒
動作6、
- 保持在上一動作，呼氣，收緊核心
- 左腿前後擺動，保持髖部、腰部穩定
- 重復練習10-15次
動作7、
- 從上一動作退出，進入虎式
- 右膝跪地，左腿向後伸直，腳跟後蹬
- 吸氣，左手撐地，右手放在後腦勺
- 呼氣，收緊核心，右手向外打開
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作8、
- 斜板式準備，右腿向上抬高
- 呼氣，右腿屈膝向前找鼻尖
- 吸氣，右腿向後伸直繃腳背
- 重復練習10-15次
動作9、
- 從上一動作退出，右腿向前邁
- 右小腿垂直地板，左膝落向地面
- 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，屈手肘向下
- 肩胛內收，重復練習10-15次
動作10、
- 上個體式退出進入下犬式
- 背部延展，坐骨向上推高
- 大腿向後推，調整5-8個呼吸
- 從動作2-9換另一側練習
動作11、
- 下犬式移重心向前進入斜板式
- 呼氣，收緊核心，右手撐地
- 身體轉向右側，髖部向上抬高
- 右腳外側，左腳內側一次踩地
- 停留8-10個呼吸換另外一側
動作12、
- 從斜板式退出，回到下犬式
- 吸氣，右腿向後向上抬高
- 呼氣，右腿屈膝向前找胸口
- 重復練習8-10次後換另一側
動作13、
- 從上個體式退出，坐姿準備
- 吸氣，雙腿屈髖、屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替向前伸直
- 左右交替練習，重復練習10-15次
動作14、
- 半船式進入，雙手在身體後側撐地
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作15-16、
- 左側臥位準備，左手伸展過頭
- 吸氣，右手放在身體前側輔助穩定
- 呼氣，右腿屈膝靠近身體後再伸直
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
- 保持在上一體式，右腿向上抬高
- 之後右腿逆向屈膝、伸直練習
- 重復練習10-15次，動作15.16換邊
動作17、
- 保持左側臥，雙手交叉放後腦勺
- 呼氣，收緊核心，右腿前後擺動
- 重復練習約310-15次，換另一側
動作18、
- 從上一動作退出，身體俯臥位
- 吸氣，雙手向前伸直，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地
- 雙手屈肘向回拉，重復10-15次
動作19、
- 最後回到英雄前屈式調整3-5分鐘
瑜伽，它像一場人生的自我對話，每一次的瑜伽練習都是自己的自我探索！