傳統的哈他拜日十二式(太陽致敬式)，是瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。
哈他瑜伽拜日十二式詳解
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1祈禱式《山式》
- 雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段
- 平緩呼吸，全身放松
2脊柱後彎式
- 脊柱後彎，頭部後仰
3增延脊柱伸展式
- 身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿
4新月式
- 雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂
- 呼氣，脊柱後彎，頭部後仰
5頂峰式《下犬式》
- 左腳向後退行一步，雙膝並攏
- 呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地
6八體投地式
- 保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面
7眼鏡蛇式
- 伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地
- 呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放松
8頂峰式《下犬式》
- 吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓
9新月式
- 抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間
- 雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰
10增延脊柱伸展式
- 左腳向前邁一步，雙膝並攏，雙手抓住同側腳踝
- 呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿
11脊柱後彎式
- 吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立
- 呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰
12祈禱式《山式》
- 吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前，平緩呼吸，全身放松
換邊,重復上面12個體位。
最後再給大家推薦一個哈他拜日式的簡單變體視頻，非常適合初學者練習：
「哈他拜日式變體視頻」
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剛開始練習瑜伽，從哈他拜日式開始最適合不過了，找到動作和呼吸的配合，打開身體前側和後側的延展，為以後的瑜伽練習打好根基。