即使已經練瑜伽很多年，我們仍會被『基本』瑜伽體式所吸引。

這些是基本的姿勢和練習，不需要超多的力量或靈活性，但可以幫助我們伸展和加強肌肉，舒緩我們的神經系統，改善我們的姿勢和平衡，並強健我們的身體。

以下這10個基本瑜伽姿勢，對任何年齡的身心都有極大的好處。

1.專註呼吸的攤屍式

緩慢、深長的呼吸可以觸發中樞神經系統的放松反應，從而減緩呼吸和心率，降低血壓，緩解消化，增強能量，減少壓力和感知疼痛。

這個簡單的工具適用於所有人，不管年齡、活靈活性或體力如何。

2.貓/牛式

這個溫和的動作有助於將你的呼吸的節奏和身體的本體感覺聯系起來。

還能溫和地刺激血液和淋巴流動，溫暖和活動我們的關節。

讓自己像水一樣流動也可以幫助你並更好地緩解肌肉和精神緊張。

3，山式

山式作為最基本的瑜伽體式之一，它糾正我們的姿勢習慣。

有助於我們養成新的習慣，你的姿勢會影響你的呼吸、消化和情緒，隨著時間的推移，它甚至會對你的關節造成不對稱的壓力，導致過早磨損和損傷。

4.下犬式

這個體式強化和舒展胸部，同時拉長了背部。

下犬式對上半身的力氣練習起到了較好的作用，尤其是手臂。

而且很容易修改以適應每個學生的需要。

5.站立平衡姿勢

瑜伽能改善我們的平衡。

挑戰你在樹式中的穩定性，提高身體意識和集中精神，同時教你如何使用你的核心肌肉協調上半身和下半身。

6.側板式

側板式幫助我們在增強上半身力量。

這對女性來說是一個關鍵的好處，因為隨著年齡的增長，我們往往會失去上半身的力量。

記得要激活肩袖，調節你經常被忽視的側體和臀部外側的肌肉，並啟動核心、胸部、背部和腿部力量來保持平衡。

7.俯臥後彎

含胸拱背的生活習慣限制了呼吸能力和器官功能，抑制了能量，並造成頸部、背部和肩部關節的不均勻磨損。

腹部向下的後彎，如眼鏡蛇式，蝗蟲式，通過加強後肩、脊柱、臀部和腿部的肌肉來對抗這種模式。

8.倒立

倒轉改變了我們與重力的關系，它們將血液和淋巴液從腿部和髖部轉移到心臟和頭部，並減輕我們腳、腳踝和膝蓋的重量，讓關節保持穩定，得到休息，靠墻上伸腿式有助於緩解頸部和背部的緊張。

9.仰臥扭轉

扭轉是基本的瑜伽體式，釋放背部和側部身體的肌筋膜張力，潤滑脊椎骨骼之間的椎間盤，讓運動更容易。

10.冥想

常規冥想，無論其方式或持續時間，已被證明可以提高免疫力、注意力和創造力，同時減少焦慮、壓力和可感知的疼痛。

無論你能或不能練習其他瑜伽姿勢，只要你能找到一個舒適的坐姿停下來，每天觀察你的呼吸哪怕隻有幾分鐘，好處都是很多的。