練瑜伽，開髖的重要性大家都應該再清楚不過了！不過很多伽人在練習開髖時，一直停留在趴青蛙、半神猴等動作！
其實，髖關節有6個活動方位：外旋、外展、內旋、內收、屈曲和後伸，開髖講究這6個活動方向都要靈活且穩定，所以隻練趴青蛙和半神猴式不夠的。
今天分享8個瑜伽動作，這6個方向的動作都涉及到了，而且這些動作大家平時一定很少接觸，真正的幹貨，趕緊收藏起來！
01
- 山式準備，左腳下方踩一塊瑜伽磚
- 吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心
- 右腿向前向上踢腿，吸氣還原向後
- 配合呼吸重復練習20組，換反側練習
- 注意擺動時保持骨盆穩定，腰椎穩定
02
- 山式準備，雙腿分開略比肩寬
- 雙手前方握拳，屈髖屈膝向下
- 大小腿平行，膝蓋外展朝向腳尖
- 收緊核心，呼氣右腿內旋膝蓋點地
- 吸氣還原回正，呼氣換左腿內旋
- 配合呼吸，動態練習10組
03
- 站立，雙腿分開一腿長，腳尖外展
- 吸氣準備，呼氣屈膝屈髖向下蹲
- 雙手分別撐在大腿上，雙肩放松
- 移重心到右腿，屈右膝，左腿伸直
- 吸氣還原，呼氣換反側重復練習
- 核心收住，配合呼吸動態練習10組
04
- 坐立，雙手在背後撐地，指尖朝外
- 雙腿屈膝，雙腳並攏，背部立直
- 吸氣準備，呼氣右腿倒向旁側
- 注意右腳不要挪動，吸氣還原
- 呼氣換反側，配合呼吸重復10組
05
- 從坐姿扭轉開始，左腿屈膝貼地
- 右腳向後撤到右臀外側，微屈膝
- 進入到鹿式，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，是帶動身體向左前方側屈
- 保持8-10個呼吸，還原，換反側
06
- 雙手撐地，左腿屈膝，小腿腳背貼地
- 右腿向旁側伸直，繃腳尖，吸氣準備
- 呼氣臀部向後坐向地面，身體轉向右
- 左手放右腿外側，右手放身體後側
- 手臂帶動身體延展，加深扭轉和前屈
- 保持8-10個呼吸，還原，換反側練習
07
- 坐立，屈雙膝，膝蓋外展腳掌相對
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
- 進入束角式，雙手握住雙腳腳掌
- 雙膝向下沉向地面，額頭向下放松
- 隨呼吸慢慢加深，保持8-10個呼吸
08
- 從下犬式，左腿向前邁到左手外側
- 左腳內側踩實，左小腿垂直地面
- 右腿向後伸直，腳尖回勾，髖下沉
- 注意雙肩放松，隨每次呼氣加深
- 眼睛看前方，保持8-10個呼吸