在瑜伽練習中，打開髖部特別重要！柔軟靈活的髖部不僅可以減輕背痛，促進骨盆血液循環，將負面情緒釋放出去，同時還能提升骨盆的生理機能，改善雙腿血液循環，可謂益處多多！
但開髖一定要循序漸進，強迫身體會造成損傷，得不償失，今天分享一套開髖主題的流瑜伽序列，一定要收藏好！
動作1、
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 呼氣，收緊核心，髖部外旋
- 腳尖與膝蓋同向，進入女神式
- 吸氣，重心移向左側，右腿伸直
- 右腿、右臀落地，呼氣，收核心
- 身體向右側屈，左手伸展過頭頂
- 停留5-8個呼吸後，換另外一側
動作2、
- 從上一動作退出，進入側角式
- 吸氣，右腿屈膝，身側側向右側
- 呼氣，收緊核心，左手向右側延展
- 停留5-8個呼吸後，換另外一側
動作3、
- 從上一動作退出，雙腳分開與髖寬
- 腳尖外展，吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣，屈髖屈膝下蹲，胸腔展開
- 背部立直，重復練習8-10次
動作4、
- 保持下蹲式的基礎，右腿後撤一步
- 右腳外側踩地，左腳尖轉向前側
- 左髖外旋，右手向下推地，髖部上提
- 重復練習5-8次後，換另外一側
動作5、
- 從上一動作退出，進入單腿下犬式
- 呼氣，收核心，左腿邁向左手外側
- 調整髖部中正，兩側髖部向下沉降
- 停留8-10個呼吸後，換另外一側
動作6-7、
- 雙膝跪地，進入四足支撐位
- 呼氣，收核心，左腿屈膝上抬
- 大腿平行地面，不要翻髖
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
- 保持上一動作的基礎，呼氣，收核心
- 左髖外展一次後，左腿向後伸直
- 吸氣，還原，重復8-10次後換另外一邊
動作8-9、
- 從上一動作退出，進入下犬式
- 吸氣，左腿向後向上抬高
- 呼氣，收核心，左腿屈膝向右側
- 進入反犬式，停留5-8個呼吸
- 從上一動作退出，進入斜板式
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
- 左膝做順時針繞動5-8次後換邊
動作10-11、
- 從斜板式退出，左手撐地
- 身體側向左側，進入側板式
- 雙腳前後踩地，右手伸展過頭
- 停留5-8個呼吸後換另一側
- 側板式進入，重心放在右腳
- 吸氣，左腳尖緊貼右大腿內側
- 呼氣，收緊核心，髖部向上推高
- 停留5-8個呼吸後換另一側
動作12、
- 坐姿準備，雙腳腳掌心相對
- 雙手抓腳踝，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，坐骨向下，雙膝向下沉
- 膝蓋上下晃動15-20次
動作13-14、
- 從上一動作退出，左腳屈膝踩地
- 吸氣，右髖外旋，右腳放在左大腿上
- 雙手撐在身體後，保持背部延展
- 呼氣，收核心，身體左右晃動20次
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，雙手推地
- 臀部抬高，胸腔打開進入桌式
- 重復練習8-10次後換另側
動作15、
- 之後臀部坐地，右腿向前伸直
- 吸氣，左髖外旋，左腳底貼右大腿根
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 停留8-10個呼吸後，交換另外一側
動作16、
- 從上一動作退出，進入坐角式
- 吸氣，腳尖回勾，坐骨往下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體向前
- 雙手貼地，停留10-12個呼吸
動作17、
- 最後進入半蛙式，左腿屈膝跪地
- 右腿橫向伸直，雙手向下推地
- 呼氣，收緊核心，臀部向後，髖部屈曲
- 吸氣，身體向前，髖部伸展
- 重復練習10-15次後，換另外一側
瑜伽練習中的每一個細微覺知，它都能幫助我們更好地感受生活！