什麼時候我才能練習一些有難度的體式?
相信這個問題，作為瑜伽老師的你、或作為有經驗的練習者都有遇到過！
作為一名瑜伽習練者你得明白，體式隻不過是瑜伽的一部分，如果你眼裡的瑜伽，是將體式作為瑜伽的全部，那麼你會一直陷進挑戰體式的怪圈，這不是瑜伽！
瑜伽還有呼吸、還有專註、慈悲、覺知，很多簡單的瑜伽體式往往對我們身體更有益處！今天分享一套瑜伽序列，適合任何基礎的瑜伽人練習！
動作1-2、
- 山式站立，雙腳位分開一拳的距離
- 吸氣，微微屈髖、屈膝，雙手扶膝
- 雙膝順時針、逆時針繞動15-20次
- 回到山式站立，吸氣，雙手叉腰
- 呼氣，收緊核心，右腿前後晃動20次
- 之後換左側繼續，注意保持身體穩定
動作3、
- 從上一動作退出，雙腳分開一腿長
- 雙膝、腳尖向外打開，屈膝下蹲
- 吸氣，雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
- 左手放在左膝內側，右手向右後側打開
- 左右交替練習，重復練習8-10次
動作4、
- 金剛座進入，背部立直
- 吸氣，胸腔延展，雙手向上合十
- 呼氣，雙手向下還原胸前
- 重復練習8-10次
動作5、
- 從上一動作退出，進入貓牛式
- 呼氣，收核心、肋骨，含胸弓背低頭
- 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔
- 脊柱逐節延展，重復練習10-15次
動作6、
- 從貓牛式退出，進入下犬式
- 吸氣，身體重心向前，雙膝跪地
- 呼氣，左手穿過右側腋窩
- 左肩膀在身體中線貼地
- 停留8-10個呼吸後換另一側
動作7、
- 雙膝跪地，左腿橫向邁開一步
- 進入門閂式，吸氣，右手點地
- 呼氣，收緊核心，髖部向前推
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替練習，重復8-10次
動作8、
- 左腿跪地，臀部向後坐於左腳後跟
- 右腿橫向伸直，呼氣，身體向右側屈
- 吸氣，還原，呼氣，身體折髖向前屈
- 吸氣，還原，重復8-10次後換另一邊
動作9、
- 俯臥，左手屈肘平貼在肩膀旁側
- 吸氣，右手放在後腦勺
- 呼氣，右手肘向天花板打開
- 重復8-10次後換另一側
瑜伽，讓你看見你最真的內心，讓你做最真實地自我！