10個高效塑形的瑜伽變體,每天30分鐘,緊致肌肉抗衰老。《圖+文》

性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆積,如果有兩種選擇幫助你減緩身體衰老?

你會選擇用貴價護膚品?

還是選擇更經濟實惠的瑜伽練習代替?

據研究調查發現,堅持練習力量瑜伽的女性,身體年齡明顯比沒有瑜伽習慣的女性年輕5-8歲!與其花高額的金錢保養身體,不如用汗水澆灌健康的體魄!

今天分享10個塑形瑜伽動作,全身都能鍛煉到,堅持練習,塑形減脂,讓肌肉更有彈性,讓皮膚更有光澤!

動作01

  • 雙手撐地、雙膝跪地進入虎式
  • 吸氣,左腿向後抬高,右手向前伸直
  • 保持骨盆穩定,停留5-8個呼吸後換邊

動作02

  • 從虎式退出,右手撐地、右膝跪地
  • 身體側身,左髖外展,左腿伸直
  • 停留3-5個呼吸,交換另外一側

動作03

  • 坐立位,雙腿向前伸直,腳尖回勾
  • 吸氣,坐骨向下發力,雙腿微屈膝
  • 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側
  • 吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側
  • 左右交替為一次,重復練習8-10次

動作04-06

  • 從上一體式退出,進入橋式
  • 在橋式停留5-8個呼吸

  • 呼氣,收緊核心
  • 右腿伸直向上抬起
  • 停留3-5個呼吸

  • 吸氣,右腿回勾
  • 停留3-5個呼吸
  • 注意換另外一側練習

動作07

  • 仰臥位,吸氣,雙腿屈膝向上抬起
  • 呼氣,收緊核心,右手肘碰左膝
  • 吸氣,還原,呼氣,左手肘碰右膝
  • 左右交替為一次,重復練習12-15次

動作08

  • 俯臥,吸氣,雙手向前伸直
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙手、雙腿交替上下擺動
  • 重復練習60秒後放松

動作09

  • 從上一體式退出,轉身進入反臺式
  • 注意肩胛骨內收,胸腔打開向上推
  • 停留3-5個呼吸後,左腿屈膝靠近腹部
  • 停留3-5個呼吸後,交換另外一側

動作10

  • 仰臥位,雙腿向前伸直
  • 吸氣,左腿屈膝靠近腹部
  • 之後扭轉向身體右側
  • 停留10個呼吸後換反側

你從什麼時候開始瑜伽,你的身體年齡就停在那裡!