被譽為『皺紋殺手』的8個瑜伽體式,滋養面部越練越年輕。《圖+文》

想要保持年輕幾乎是每個女人的夢想,但是隨著年齡的增長,我們不得不面對皮膚松弛、老化等問題。

別擔心,讓瑜伽來幫你抵抗歲月這把殺豬刀!

今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式,有利於皮膚血液循環、加速毒素排出,最終達到美顏、緊致皮膚的效果。

通過定期的練習,一定會看起來更年輕。

1、站立前屈

  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣手臂上舉,帶動側腰延展向上
  • 呼氣,直背前屈向下,背部延展
  • 雙手在肩膀正下方,雙肩遠離耳朵
  • 呼氣,腹部找大腿,加深前屈
  • 保持5-8個呼吸,慢慢還原山式

功效:促進血液流動,強健肝臟,有效排出毒素

2、雙角式

  • 站立,雙腳分開一腿長,腳外側平行
  • 雙手扶髖,吸氣脊柱延展,側腰拉長
  • 呼氣,直背前屈,手在肩膀正下方
  • 大腿內側收緊上提,腳內側踩實
  • 穩定身體,雙手體後交扣,遠離臀部
  • 保持5-8個呼吸,慢慢起身還原

功效:增加對上身和頭部區域的血液供應,改善消化系統,同時還能緩解圓肩駝背的體態。

3、下犬式

  • 俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側
  • 吸氣,腳尖回勾,呼氣,手推地
  • 坐骨拎高,腿伸直,來到下犬式
  • 虎口壓實墊子,腳跟向下踩
  • 保持5-8個呼吸,還原

功效:消除疲勞,恢復大腦的活力,讓面部紅潤有光澤

4、駱駝式

  • 跪立在墊子上,雙腳分開與髖同寬
  • 小腿、腳背貼實墊面,大腿垂直
  • 吸氣,脊柱延展,胸腔上提,手扶髖
  • 呼氣後彎,雙手依次放在腳後跟上
  • 不要掉脖子,保持5-8個呼吸

功效:整個脊柱得到充分的向後伸展和增強,促進血液循環

5、犁式

  • 仰臥,手臂放於體側,雙腿並攏
  • 吸氣,雙腿向上抬起,垂直於地面
  • 呼氣,雙腿繼續向上向後,自然抬臀
  • 軀幹垂直於地面,脊柱延展,坐骨拎高
  • 雙腿伸直,腳尖點地,手貼地
  • 保持5-8個呼吸,還原

功效:促進血液流入頭部,滋養面部和頭皮;促進消化功能,消除便秘

6、肩倒立

  • 從犁式開始,雙手撐住後背
  • 吸氣,單腿離地,向上伸展
  • 再慢慢抬起另一條腿,雙腿並攏
  • 雙腳用力向上蹬,保持穩定
  • 保持5-8個呼吸,先還原犁式再退出
  • 注意:頸椎病患者不要練習肩倒立

功效:有效排除毒素,恢復健康膚色

7、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥,雙手側平舉,掌心朝上
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 吸氣脊柱延展,呼氣雙腿扭轉向右
  • 左肩壓實地面,轉頭看向左手指尖
  • 保持5-8個呼吸,還原,換反側,

功效:靈活脊柱;按摩腹部,有助於排除毒素

8、倒箭式

  • 將墊子放在墻邊,準備好抱枕和毛毯
  • 臀部靠墻仰臥,雙腿向上伸直
  • 雙手向旁側打開,掌心朝上
  • 可在臀部和頭下方墊毛毯
  • 閉上雙眼,靜靜保持5-8分鐘

功效:緩解腿部疲勞,舒緩神經系統

每天堅持練習這幾個體式,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚變好了,身材也越來越苗條了!