常練瑜伽，伽人們都知道蜥蜴式是瑜伽開髖最有效，也是開髖必練的瑜伽動作之一，不論是在瑜伽課堂上，還是自我練習中，只要開髖，我們都會練習到它。
所以，今天，給大家分享蜥蜴式的7大變體，在蜥蜴式的基礎上做了升級，開髖效果和感覺更加強烈，練過的都說酸爽，一起來試試吧：
變體1：
- 加上脊柱扭轉，可以讓腹股溝
- 腰肌、腹肌的拉伸更為強烈
變體2：
- 脊柱延展，屈肘在墊面上
- 伸直腿大腿前側拉伸感更強烈
- 屈膝腿腹股溝擠壓更強烈
變體3：
- 伸直腿離開地面
- 對大腿、腰肌、腹肌的柔韌性
- 和力量都要求更高
變體4：
- 雙手臂向前伸展或者向後交握
- 不僅要求身體的柔韌性和力量
- 對核心和平衡能力的要求也很高
變體5：
- 屈膝腿向外打開
- 增加髖關節的外旋和外展
變體6：
- 伸直腿屈膝，再加上脊柱扭轉
- 如果可以的話，屈膝腿再進行外旋外展
- 整個髖關節的打開，感覺更加強烈
變體7：
- 前方屈膝腿外展外旋
- 後方伸直腿盡量向後延展
- 先屈手肘，然後雙手臂向前伸展
- 整個身體俯臥在墊面上