練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好?
事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，在家就可以練，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、貓牛式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式
- 呼氣，肋骨、核心微收，弓背向上
- 吸氣，抬頭逐節逐節延展脊柱
- 練習時放慢速度，反復練習8-10次
2、脊柱環繞
- 保持在貓牛式，配合呼吸
- 順時針/逆時針各繞動10次
3、髖部繞動
- 從貓牛式進入下犬式
- 吸氣，右腿向後抬高進入反犬式
- 呼氣，髖部順時針繞圈10次
- 之後還原下犬式，換左腿繼續練習
4、哈巴狗式
- 雙膝跪地，進入哈巴狗式
- 注意核心、肋骨微微收緊
- 停留8-10個呼吸
5、半神猴式
- 進入半神猴式，左膝跪地
- 右腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體折髖前屈
- 靜態停留8-10個呼吸
6、低弓步扭轉
- 右腿屈膝向前，進入低弓步扭轉
- 吸氣，右肩向後繞動抓左腳腳背
- 停留8-10個呼吸，動作05-06換邊
7、坐立頭碰膝式
- 坐立位，左腿屈膝腳跟靠近會陰
- 右腿伸直，腳尖回勾
- 呼氣收緊核心，身體向右側側屈
- 停留10個呼吸，交換另外一邊
- 初學者可以借助伸展帶
8-9、仰臥鎖腿式-仰臥扭脊式
- 仰臥位，雙腿伸直向前
- 呼氣收緊核心，左腿屈膝靠近腹部
- 停留10個呼吸後，身體側向右側
- 進入仰臥扭脊式
- 停留10個呼吸後，換邊