如何擁有完美的腰臀比?7個瑜伽球動作,練出馬甲線跟翹臀。《圖+文》

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好身材需要靠後天的努力,健身可以幫您雕刻出色的身材曲線。

男生註重上半身線條的雕刻,而女生會重視下半身曲線的雕刻。

而女生擁有好看的腰臀比例,意味著曲線更出色,穿緊身褲跟比基尼也會更加性感好看,可以吸引更多的回頭率。

但是,瘦弱的身材常有,完美的腰臀比卻不常有。

女生的腰圍跟臀圍的比例小於0.65,意味著身材比例會越來越出色。

想要擁有出現的腰臀比,我們要減掉腰腹贅肉,降低腰圍,同時強化臀肌,提升臀圍,這樣才能讓身材才會呈現出一個完美的S形。

如果你的體脂率超標,身材肥胖,那麼一定要先進行減脂,你可以通過有氧運動跟飲食管理來提升身體的熱量缺口,這樣才能減掉身上多餘贅肉,讓你慢慢瘦下來。

與此同時,我們還需要加強腰臀力量訓練,強化腰腹肌群,塑造飽滿翹臀,臀型提升的同時,你的雙腿視覺上會顯長,身材比例也會變得好看起來。

力量訓練的時候,我們保持隔天訓練一次的頻率即可,不需要每天鍛煉。

新手剛開始可以從自重訓練開始,不需要過度追求重量。

隨著肌肉力量的提升,再循序漸進的提升負重水平,這樣才能打造出色的身材比例。

今天小編要分享的是瑜伽球力量訓練,使用瑜伽球訓練可以讓你更加安全、高效的鍛煉,降低受傷幾率,還能有效提升身體的協調性、柔軟度,強化核心肌群,改善體態問題,讓你在訓練的過程中收獲多個益處。

下面這組瑜伽球力量訓練,幫你鍛煉腰腹跟臀部肌群,看看自己可以堅持到第幾個?

動作一:仰臥抬腿傳球《10-15次,重復2-3組》

動作二:瑜伽球臀橋《10-15次,重復2-3組》

動作三:俯身瑜伽球提膝收腹《10-15次,重復2-3組》

動作四:俯臥瑜伽球抬臀《10-15次,重復2-3組》

動作五:仰臥卷腹抬腿《10-15次,重復2-3組》

動作六:俯身瑜伽球單側抬腿《10-15次,重復2-3組》

動作七:瑜伽球腿彎舉《10-15次,重復2-3組》

訓練的時候,我們要注意掌握動作標準,感受目標肌群的受力,訓練後要針對下半身進行拉伸放松,這樣可以改善肌肉酸疼問題,有助於肌肉的修復。