練瑜伽，我們都知道瑜伽帶是常見的輔具。
無論對於初學者還是練習多年的老司機，瑜伽帶都能夠幫助我們更好地理解、達到體式，並且讓身體處於一個平衡提升的狀態。
使用瑜伽帶的益處：
1.提高靈活度
2.幫助延長和伸展
3.幫助支撐和保持穩定
4.增加平衡和平衡姿勢中的力量
今天，小編為伽人們整理了11個配合瑜伽帶使用，能達到最佳練習效果的瑜伽體式，大家帶著瑜伽帶一起來練習吧！
1、牛面式
- 簡易坐，坐骨向下，雙膝下沉
- 右臂向前向上，屈手肘向後背
- 左臂內旋向後，屈肘向上
- 雙手各拉住瑜伽帶的一頭
- 停留8-10個呼吸，換另一側
- 彌補肩關節靈活性不足，加強拉伸
2、坐立前屈
- 坐姿，雙腿並攏伸直，腳尖回勾
- 瑜伽帶套在前腳掌，雙手拉帶子
- 呼氣，身體向前屈，雙腳蹬帶子
- 手臂伸直雙手向後拉瑜伽帶
- 保持脊柱延展，大腿面向下壓
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
- 幫助啟動腿部力量，延展背部
3、坐姿體側屈
- 坐姿，左腿旁開，右腿屈膝
- 腳跟貼靠左大腿根部
- 身體扭轉向左側，側腰對左腳
- 呼氣，身體向左側屈，腳掌套帶子
- 左手屈肘拉瑜伽帶，右手伸展過頭頂
- 停留8-10個呼吸，交換另一側
- 幫助側腰伸展，讓扭轉更深入
4、馬裡奇一式
- 坐姿，左腿伸直，右腿屈膝踩地
- 腳跟靠近坐骨，吸氣手臂上舉
- 呼氣，身體向前屈，雙手抓腳
- 右臂繞過小腿向後放於腰背部
- 左手向後，雙手拉瑜伽帶
- 停留8-10個呼吸，交換另一側
- 彌補肩關節不夠靈活，加深扭轉
5、站立手抓腳趾
- 山式站立，重心移向左腳
- 右腿屈膝上抬，腳掌套瑜伽帶
- 右手往回拉帶子，右腳蹬帶子
- 伸直右腿，左手向旁側伸直
- 左腳內側向下踩地，大腿後推
- 停留8-10個呼吸，交換另一側
- 幫助啟動腿部力量，加強伸展
6、束腳式
- 坐姿，雙腿屈膝，腳掌心相對
- 小腿成一條直線，骶骨立直
- 瑜伽帶套在腳踝和腰骶處
- 腳掌互推，雙膝向地面沉降
- 保持背部立直，停留8-10個呼吸
- 幫助穩定骨盆，骶骨立直，雙腳並攏
7、捆綁側角式
- 山式站立，雙腳分開大於一腿長
- 左腿伸直，右腿屈膝進入側角式
- 右手從右大腿下方穿過
- 左手向後，雙手抓瑜伽帶
- 瑜伽帶與肩同寬，向後遠離臀部
- 停留8-10個呼吸，交換另一側
- 幫助打開胸腔和肩膀，加強拉伸
8、鴿子式
- 坐姿，彎屈右膝，右腿外側貼地
- 左腿向後，屈膝腳跟靠近臀部
- 準備瑜伽帶套在左腳腳背
- 雙手屈肘向後抓瑜伽帶
- 髖部擺正，脊柱延展，核心收緊
- 停留8-10個呼吸，換另一側
- 幫助抓住後面的腳，打開肩膀，加強伸展
9、船式
- 坐姿，彎屈雙膝，腳踩地
- 腳掌套瑜伽帶，雙手抓瑜伽帶
- 呼氣，收核心，抬雙腿向上
- 小腿平行地面，背部立直
- 腳掌蹬帶子，手拉瑜伽帶向後
- 保持穩定，停留8-10個呼吸
- 幫助背部延展，加強核心和腿部力量
10、鶴禪式
- 雙手撐地，分開與肩膀同寬
- 瑜伽帶套在手肘上方大臂前端
- 雙膝抵在大腿內側，呼氣，收核心
- 重心向前，臀部向後向上，雙腳離地
- 小臂垂直地面，停留8-10個呼吸
- 幫助手肘向內收，穩定、加強手臂力量
11、仰臥手抓腳趾
- 仰臥位，雙腿並攏伸直
- 右腿屈膝上抬，腳掌套瑜伽帶
- 雙手拉帶子，右腳向上蹬直右腿
- 左大腿根部向下壓，腰背貼實地板
- 停留8-10個呼吸，換另一側
- 幫助啟動腿部、核心力量