8個簡單的瑜伽動作，適合每天練習
1、山式
- 站立，雙腳並攏
- 大腿肌肉收緊向後推
- 脊柱延展，胸腔打開，肋骨微內收
- 背部延展，雙手臂向下伸展
- 眼睛平視前方，保持2-3分鐘
2-3、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬
- 雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重復練習5-8組
4、英雄前屈
- 跪立在墊面上
- 雙腳並攏臀部坐向腳後跟
- 雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱
- 呼氣俯臥向下，雙手臂伸展
- 前額點地，保持5-8個呼吸
5、下犬式
- 俯臥，雙手放在胸部兩側
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿和手臂
- 脊柱延展，雙手臂與脊柱一條直線
- 保持5-8個呼吸
6、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 小腿垂直墊面，雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，抬髖部向上
- 雙手放身體兩側，保持5-8個呼吸
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 軀幹向左扭轉，靠近地面
- 雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、倒箭式
- 靠墻仰臥在地面上，雙腿臀部靠墻
- 雙手側平舉，閉上眼睛
- 冥想5-10分鐘