在生活中，多少會有些不良的體態，因為久坐不運動或者站得太久，導致骨盆傾斜、含胸駝背、脖子前傾等。
當出現這些不良體態，不但氣質會大大折扣，對身體健康也有很大的危害，更會對內在的心理狀態有負面的影響。
通過練習瑜伽，提高對身體的覺知，增加身體的柔韌性，拉伸平時緊張的肌肉，鍛煉平時無力的肌肉，改善體態，同時讓內心變得更自信和從容。
今天給大家推薦12個瑜伽動作，靈活脊柱，提高背部力量和柔韌性，非常適合初學者練習。
12個瑜伽動作讓你擁有靈活有力的背部
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1.香蕉式
- 躺下來，雙腿並攏回勾
- 吸氣雙手上舉，右手拉左手腕
- 上半身向右側彎曲，雙腿也向右側彎曲
- 拉伸身體左側
- 保持10次呼吸，換邊
2.坐角式扭轉
- 坐立，雙腿伸直打開腳回勾
- 吸氣延展脊柱，呼氣向後扭轉
- 左手在雙腿中間撐地，右手在後背撐地
- 保持8-10次呼吸，換邊
3.斜板式
- 雙手撐地，對齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬
- 核心內收，身體一條直線
- 保持8-10次呼吸，換邊
4.下犬式
- 來到下犬式，雙手推地，臀部向後向上
- 雙手合背部保持一條直線
- 雙腳踩地與髖同寬，雙腿伸直
- 保持8-10次呼吸
5.弓步扭轉
- 左腿彎曲的弓步，右腳跟上提
- 雙手合掌在左膝蓋外側
- 保持8-10次呼吸，換邊
6.斜板式扭轉
- 來到斜板式，重心向左，左腳外側著地，右腳離地雙腳並攏
- 保持8-10次呼吸，換邊練習
7.女神式扭轉
- 雙腿打開，膝蓋彎曲90°，腳趾朝外
- 雙手撐在膝蓋上
- 扭轉向左
- 保持8-10次呼吸，換邊
8.雙角式
- 站立，雙腳分開大概一條腿的長度，雙腳平行
- 呼氣雙手抓住腳後跟
- 折疊向下，頭頂著地彎曲手肘90°向外
- 保持脊柱延展，保持8-10次呼吸
9.三角式扭轉
- 保持髖部擺正，右手撐地，左手向上延展
- 保持8-10次呼吸，換邊
10.快樂嬰兒式
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙手從外側抓住腳外側
- 膝蓋打開，在肋骨兩側靠近地面
- 保持肩膀腰椎放松
- 保持8-10次呼吸
11.仰臥扭轉
- 躺下來，彎曲膝蓋
- 呼氣往右側貼地，雙手往兩側打開
- 大腿和背部90°，大腿小腿盡量90°
- 保持頭和肩膀貼地
- 保持8-10次呼吸，換邊
12.挺屍式
- 仰臥，雙腿分開伸直，雙手在身體兩側打開，掌心朝上
- 保持5-10分鐘
建議堅持每天練習，可以有效改善體態，還可以緩解肩頸疼痛、背部不適等問題哦，每天30分鐘瑜伽，換來一身的輕松自在哦！
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