今天，給大家推薦12個翹臀、瘦腿兩不誤的瑜伽體式，同樣的時間，兩倍的功效，記住堅持練習，才有效果哦！
動作1：
- 山式站立，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手放在身體兩側
- 低頭，再次呼氣，腹部靠近大腿
- 保持5-8個呼吸
動作2：
- 在動作1的基礎上
- 屈右膝，保持2-3秒
- 屈左膝，保持2-3秒
- 重復練習5-8組
動作3：
- 在動作1的基礎上
- 雙手向前一步一步走到斜板式
- 斜板式停留5-8個呼吸
動作4：
- 斜板式開始，屈右膝靠近胸部
- 吸氣，還原，屈左膝靠近胸部
- 吸氣，還原，重復練習10-12組
動作5：
- 跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面
- 雙手雙腿分開與髖同寬
- 呼氣，抬左腿向後向上與地面平行
- 吸氣，抬腿向上，吸氣還原
- 重復練習10-12次，換另一側
動作6：
- 在動作5的基礎上
- 吸氣，抬左腿向後向上
- 同時抬頭，眼睛看前方
- 吸氣，拱背低頭，膝蓋靠近頭部
- 重復練習10-12次，換另一側
動作7：
- 在動作5的基礎上
- 呼氣，左腿向左側外展打開
- 吸氣，向上劃圓放在右腳的外側
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
- 換另一側
動作8：
- 跪立，手肘支撐在墊面上
- 呼氣，抬左腿向後向上
- 吸氣，還原，呼氣，左腿外展
- 以上組合動作，重復練習10-12次
- 換另一側
動作9：
- 右腿跪立，右手臂撐地在墊面
- 右手右膝一條直線，身體一條直線
- 呼氣，抬右腿與地面平行
- 吸氣，抬腿向上，重復練習10-12次
- 換另一側
動作10：
- 右手肘支撐側臥在墊面上
- 左腳放在身體的前側
- 呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原
- 重復練習10-12次，換另一側
動作11：
- 從下犬式開始，身體向前穿越
- 打開胸腔，伸直手臂
- 雙腿離開墊面，停留5-8個呼吸
動作12：
- 從下犬式開始，屈雙膝
- 雙腳雙腿並攏，臀部坐在腳後跟上
- 雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸