瑜伽老鳥都知道
要想在瑜伽練習上更精進一步
力量、柔韌、靈敏等身體素質
都必不可少
所以，練瑜伽不要隻是拉伸啦
全身的整體力量靈敏性訓練
也很重要
今天，給大家分享一套
加強全身力量協調靈敏的
瑜伽變體動作
強度比較大，適合進階伽人練習
練完感覺自己瘦了一圈
真的超酸爽
動作1：
- 站立，雙腳打開大於肩寬
- 腳尖向外，膝蓋與腳尖同向
- 雙手握拳放於胸前
- 呼氣，屈膝向下，抬起左腳
- 呼氣，屈髖向下，吸氣，還原
- 重復練習10-12次，換另一側
動作2：
- 站立，雙手叉腰
- 抬起左腳向外打開
- 呼氣，左腿向右後方點地，屈髖屈膝
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
- 換另一側
動作3：
- 四角跪姿在墊面上
- 呼氣，抬起左腿向後伸直
- 保持身體穩定，伸直右手臂
- 呼氣，屈肘屈膝，相互觸碰
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
- 換另一側
動作4：
- 四角跪姿，呼氣，雙膝離開墊面
- 保持身體穩定，身體向左側翻轉打開
- 伸直左腿，停留2-3秒，吸氣，還原
- 重復練習10-12次，換另一側
動作5：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 大腿垂直墊面，手臂前平舉
- 調整呼吸，保持核心激活
- 呼氣，伸直右腿的同時左手臂向上伸展
- 吸氣，還原，換另一側
- 重復練習10-12組
動作6：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腿打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
- 呼氣，抬起臀部向上
- 再次呼氣，抬起右腿，呼氣，還原
- 換另一側，重復練習10-12組
動作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 膝蓋與腳尖同向，雙腳打開與髖同寬
- 伸直左腿，呼氣，抬起髖部向上
- 吸氣，還原，重復練習10-12次
- 換另一側
動作8：
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 呼氣，收緊核心，身體一條直線
- 進入斜板式，呼氣，身體向左側打開
- 進入左側板式，吸氣，還原
- 換另一側，重復練習10-12組
動作9：
- 斜板式準備
- 呼氣，利用核心的力量
- 雙腳跳向身體的右側
- 吸氣，還原，換另一側
- 重復練習10-12組