當繁忙的工作暫時結束,當你累覺不愛,是時候給自己一點點關愛,比如從這套簡單的修復瑜伽開始。
一套簡單的能量修復瑜伽
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動作一:
- 仰臥,彎曲膝蓋靠近胸腔
- 雙手抱住膝蓋,保持肩膀下沉,頸椎放松
- 不要刻意用力,保持放松舒適即可
- 保持8-10次呼吸
動作二:
- 仰臥,彎曲膝蓋,左腳踝放在右膝蓋上方
- 雙手抱住右大腿
- 保持肩膀下沉,頸椎放松
- 不要刻意用力,保持放松舒適即可
- 保持8-10次呼吸,換邊練習
動作三:
- 仰臥,雙手打開在耳朵兩側,手肘90度
- 雙腿纏繞,左腿在上
- 膝蓋向右側著地,保持左肩膀壓地
- 保持8-10次呼吸,換邊
動作四:
- 仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地,與髖同寬
- 磚塊放在骶骨下方
- 雙手在身體兩側
- 保持8-10次呼吸
動作五:
- 坐立,彎曲膝蓋,向兩側下沉
- 腳掌相觸,往前折疊
- 額頭放在磚塊上,雙手在磚塊兩側,掌心朝上
- 保持8-10次呼吸
動作六:
- 坐立,雙腿打開伸直,腳回勾
- 磚塊放在額頭下方,雙手在磚塊兩側撐地
- 保持8-10次呼吸
動作七:
- 腳跟相觸,膝蓋分開
- 胸腔往前折疊,手肘和額頭貼地
- 雙手在後腦勺合十
- 保持8-10次呼吸
你會發現,修復瑜伽比較註重身體的放松,沒有非常強烈的拉伸,或者快節奏的流動,以仰臥和坐立姿勢為主,給身心最好的照料。
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