練瑜伽，肌肉力量很重要。
肌肉有力了，骨骼就會更健康！在練習瑜伽體式時也會更加穩定和深入。
今天推薦的12個瑜伽體式，整體加強力量，提升身體代謝能力！力量薄弱的伽人尤其要多練！
01、戰士三式
- 站立準備，進入戰士三
- 吸氣，重心放右腳，髖部擺正
- 呼氣，左腿上抬至與臀部同高
- 雙手向前延展，肩膀放松
- 停留8-10個呼吸，換另一側
02-03、貓牛式
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
- 吸氣，骨盆向前，逐節延展脊柱
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背
- 動態練習8-10次
04、虎式
- 從貓牛式進入
- 吸氣，右腿屈膝向後抬高
- 左手向後抓住右腳背
- 停留8-10個呼吸後換邊
05、哈巴狗式
- 四角跪姿準備，進入哈巴狗式
- 雙手向前延展，胸腔、下巴貼地
- 臀部在膝蓋上方，停留8-10個呼吸
06、穿針式
- 四腳跪資準備，吸氣，左手穿過右側
- 左肩在身體中線貼地，掌心朝上
- 呼氣，收緊核心，右手向上伸直
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
07、駱駝式
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，身體後彎
- 雙手依次抓腳跟，向前上提
- 髖部往前推，停留8-10個呼吸
08、單腿下犬式
- 從上一體式退出進入下犬式
- 吸氣，右腿向後抬高
- 呼氣，收腹，左手抓左腳
- 停留8-10個呼吸，換反側
09、側板式
- 從上一體式退出，進入斜板式
- 吸氣，右手撐地，身體側向右側
- 呼氣，收緊核心，髖部向上提
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
10、船式
- 坐立準備，雙腿並攏伸直
- 呼氣，骨盆向前轉動，抬腿向上
- 進入船式，核心收緊，腰背挺直
- 雙手伸直向前，停留8-10個呼吸
11、反臺式
- 坐立準備，雙手在臀部後側撐地
- 呼氣，收緊核心，抬髖提胸腔向上
- 手臂垂直地面，肩胛骨內收
- 雙腿伸直，腳掌踩實，胸腔打開
- 脖子放松，停留8-10個呼吸
12、烏鴉式
- 從上一體式退出，雙手撐地
- 臀部向後向上，膝蓋靠近腋窩
- 呼氣，收緊核心，進入烏鴉式
- 停留8-10個呼吸
12個瑜伽體式，可以按照自己平時的練習習慣，添加進日常瑜伽練習裡面去！