都說身體年輕的標志是：滿滿的膠原蛋白，它能讓皮膚光滑、Q彈、盡顯好氣色！但女性一旦年過30，你會發現，體內膠原蛋白就開始加速流失，皮膚變的暗黃、失去彈性！
與其花費高額金錢去購買貴價護膚品，不如選擇瑜伽的方式留住膠原蛋白！瑜伽不僅可以充分地伸展深層肌肉，同時對平衡身體內分泌有極大的好處！
今天分享9個瑜伽動作，尤其適合30歲以上女性每天練習，調節身體內分泌，幫助留住膠原蛋白，讓你越練越年輕、好氣色！
1、雷電坐
- 雙膝並攏跪地，雙腳腳趾著地
- 臀部坐向腳後跟，背部立直
- 雙肩放松下沉，腹部微收
- 閉上眼睛，停留2-3分鐘
2、懸掛式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙腿微微屈膝，呼氣，收緊核心
- 身體折髖前屈，雙手互抱手肘
- 頭部自然垂落，停留1-2分鐘
3、蹲坐式
- 從上一體式退出，腳尖向外
- 髖部外旋，屈雙膝到蹲坐式
- 雙手於胸前合掌，掌跟互推
- 手肘抵在膝蓋內側，與膝蓋對抗
- 注意收緊核心、保持背部挺直
- 雙肩下沉，停留1-2分鐘
4、大拜式變體
- 從上一體式退出，進入大拜式
- 雙手屈肘，手肘下方放瑜伽磚
- 雙手合掌，小臂放頭部上方
- 感受腋窩伸展，停留1-2分鐘
5、半蛙式
- 從上一體式退出，進入半蛙式
- 左腿屈膝，膝蓋與髖部平行
- 呼氣，收緊核心，右腿向旁側伸直
- 雙手手肘落地，停留1-2分鐘後換邊
6、坐角式
- 從上一體式退出，進入坐姿
- 雙腿伸直，向兩側橫向打開
- 腳尖回勾，收緊核心，身體前屈
- 手肘撐地，停留1-2分鐘
7、單腿坐立前屈
- 從上一體式退出
- 右腿屈膝腳跟靠近會陰
- 呼氣，上半身微微前屈
- 雙手在身體前側撐地
- 停留1-2分鐘後，換反側
8、雙腿背部伸展
- 從上一體式退出，進入手杖式
- 雙腿微微屈膝，身體向前屈
- 在雙腿中間墊兩塊瑜伽磚
- 側臉放磚上，雙手自然垂放兩側
- 身體放松，停留1-2分鐘
9、橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地
- 進入橋式，在腰骶位置墊瑜伽磚
- 核心微收，停留3-5分鐘
將瑜伽活成一種生活方式，活得沒有時間和年齡吧！