對於久坐的人來說，缺乏運動、雙腿血液循環不暢，很容易造成腿部脂肪堆積，沒有力量還顯腿粗……
今天給大家推薦一套瑜伽序列，可以有效激活雙腿，增強雙腿力量，腿細了，自然就顯腿長了！
1
- 山式站立，雙腳並攏，雙手胸前合十
- 吸氣脊柱延展向上，呼氣雙肩放松
- 雙腳內側收緊上提，激活足弓
- 大腿根向後推，保持5-8個呼吸
2
- 從山式，呼氣直背前屈向下
- 腹部找向大腿，坐骨向上找天花板
- 腿後側伸展，保持5-8個呼吸
3
- 撤左腿向後一大步，腳尖外展
- 吸氣，手臂帶動身體向上立直
- 呼氣時沉髖向下，雙肩放松
- 後方大腿收緊上提，腳後跟向下踩
- 眼睛看手指尖，保持5-8個呼吸
4
- 轉身向左，後方腳跟向內轉，外側踩實
- 雙手側平舉，看向右手指尖，到戰士二式
- 右膝持續外展，左大腿面向後推
- 脊柱保持中立位，保持5-8個呼吸
5
- 吸氣延展，呼氣身體側屈向左
- 左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳
- 轉頭看向上方，保持5-8個呼吸
6
- 吸氣回正，側腰延展，呼氣側屈向右
- 右手撐地或撐磚上，左手臂上舉貼耳
- 左腳外側踩實，右腳小腿垂直地面
- 轉頭看上方，肩放松，保持5-8個呼吸
7
- 右手屈肘放在右大腿上，胸腔肚臍朝前
- 左手向後繞過後腰背部，扶住右腹股溝
- 側腰遠離大腿，雙肩向下放松
- 轉頭看向左側，保持5-8個呼吸
8
- 吸氣軀幹回正，慢慢伸直右腿
- 呼氣側屈向右，右手臂上舉，左手點地
- 轉頭看右手指尖，保持5-8個呼吸
9
- 左腳之前右腳在後，分開一腿長
- 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
- 身體平行地面，扭轉身體向左
- 右手撐在左腳外側，左手上舉
- 轉頭看向左手，保持5-8個呼吸
10
- 站立，雙腳分開一腿長，腳尖外展
- 吸氣脊柱延展，雙手側平舉，小臂垂直
- 呼氣屈雙膝，臀部向下，大腿平行地面
- 膝蓋外展，腿內側延長，保持5-8個呼吸
- 重復以上所有動作，換反側練習