女人無論在哪個年齡段
只要保持纖薄挺直的背部
不僅性感、而且還相當減齡
讓人感覺少女感滿滿！
但現代女性，由於長期伏案工作
都會使容易導致你彎腰駝背
不僅影響體態、還讓氣質大打折扣
長期堅持瑜伽練習的女性
在改善身體健康的同時
也能有效調整體態
如果你想找回挺拔好體態
今天給大家推薦的這組瑜伽序列
改善駝背，讓你找回少女感！
01
- 雙膝落地，小腿向後屈
- 吸氣，身體向前俯臥，雙手向前延展
- 讓胸腔、下巴點地，註重收緊核心
- 停留10-12個呼吸
02
- 從上一動作退出，身體向前俯臥
- 雙手掌心推地，身體前側延展
- 進入上犬式，停留5-8個呼吸
03
- 保持上一動作的基礎
- 雙手向後伸直，雙手十指交扣
- 呼氣，收緊核心
- 胸腔、雙腿離地，停留5-8個呼吸
04
- 雙小腿向後屈膝，雙肩向後繞動
- 雙手向後抓住雙腳腳背
- 呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
- 停留5-8個呼吸
05
- 臀部落地，雙腿屈膝準備好
- 雙手撐在身體後側
- 呼氣，收緊核心，推髖向上
- 停留5-8個呼吸
06
- 如上圖所示，左膝、左手撐地
- 右腿向旁側伸直，呼氣，收緊核心
- 髖部伸展向前推，胸腔打開
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
07
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
- 雙手落在腳後跟處，停留3-5個呼吸
08
- 仰臥，以橋式的姿勢準備
- 屈手肘，雙手放在耳朵兩側
- 雙腿用力挺起髖部向上
- 順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地
- 雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面
- 手臂伸直，頭慢慢抬離墊面
- 抬起腳後跟，前腳掌撐地
- 屈手肘，頭和身體慢慢向下
- 臀部慢慢向下，整個頭部
- 後部貼實墊面，落下腳後跟
- 依次伸直雙腿，雙手放於體側
- 還原到仰臥