告別大媽背,這組瑜伽序列幫你找回滿滿少女感。《圖+文》

女人無論在哪個年齡段

只要保持纖薄挺直的背部

不僅性感、而且還相當減齡

讓人感覺少女感滿滿!

但現代女性,由於長期伏案工作

都會使容易導致你彎腰駝背

不僅影響體態、還讓氣質大打折扣

長期堅持瑜伽練習的女性

在改善身體健康的同時

也能有效調整體態

如果你想找回挺拔好體態

今天給大家推薦的這組瑜伽序列

改善駝背,讓你找回少女感!

01

  • 雙膝落地,小腿向後屈
  • 吸氣,身體向前俯臥,雙手向前延展
  • 讓胸腔、下巴點地,註重收緊核心
  • 停留10-12個呼吸

02

  • 從上一動作退出,身體向前俯臥
  • 雙手掌心推地,身體前側延展
  • 進入上犬式,停留5-8個呼吸

03

  • 保持上一動作的基礎
  • 雙手向後伸直,雙手十指交扣
  • 呼氣,收緊核心
  • 胸腔、雙腿離地,停留5-8個呼吸

04

  • 雙小腿向後屈膝,雙肩向後繞動
  • 雙手向後抓住雙腳腳背
  • 呼氣,收緊核心,胸腔、膝蓋離地
  • 停留5-8個呼吸

05

  • 臀部落地,雙腿屈膝準備好
  • 雙手撐在身體後側
  • 呼氣,收緊核心,推髖向上
  • 停留5-8個呼吸

06

  • 如上圖所示,左膝、左手撐地
  • 右腿向旁側伸直,呼氣,收緊核心
  • 髖部伸展向前推,胸腔打開
  • 停留5-8個呼吸,交換另外一側

07

  • 雙膝跪地,大腿垂直地面
  • 吸氣,脊柱延展向上
  • 呼氣,收緊核心,胸腔打開向上推
  • 雙手落在腳後跟處,停留3-5個呼吸

08

  • 仰臥,以橋式的姿勢準備
  • 屈手肘,雙手放在耳朵兩側
  • 雙腿用力挺起髖部向上
  • 順勢抬起後背胸腔向上,頭頂點地
  • 雙腳用力蹬地,雙手撐實墊面
  • 手臂伸直,頭慢慢抬離墊面
  • 抬起腳後跟,前腳掌撐地
  • 屈手肘,頭和身體慢慢向下
  • 臀部慢慢向下,整個頭部
  • 後部貼實墊面,落下腳後跟
  • 依次伸直雙腿,雙手放於體側
  • 還原到仰臥