不知不覺
2020年的夏天已經接近尾聲
這個夏天，你瘦了嗎?
腰細了嗎?
臀翹了嗎?
身材、體態、氣質更好了嗎?
如果以上都沒有
你真的該趕緊抓住夏天的尾巴練起來
如果這個夏天你都錯過了
這個冬天就更難啦
今天，給大家推薦12個高強度瑜伽變體動作，暴汗減肥瘦腰翹臀，加強體能核心，一次幫你搞定，在家就能練，趕緊收藏一起練起來吧：
動作1：
- 站立在墊面上，雙腳分開一腿長
- 腳尖外展45度，雙手胸前合十
- 吸氣延展脊柱向上，雙肩放松
- 呼吸臀部垂直向下坐低
- 膝蓋向兩側展開，動態練習10次
動作2：
- 站立在墊面上，重心放左腳
- 吸氣脊柱延展，屈右膝抬腿向前
- 呼氣重心前移，伸直右腿向後
- 手臂伸直向前，動態練習10次
- 換反側動態練習10次
動作3：
- 山式站立，雙手握拳屈肘
- 左腳向旁側打開一腿長距離
- 呼氣，屈左膝身體向左側蹲
- 吸氣，收回左腳換反側
- 左右為一組，動態練習10組
動作4：
- 下犬式準備，雙腳分開與髖寬
- 吸氣，重心前移到斜板式
- 呼氣，抬髖向上到下犬
- 動態練習10次
動作5：
- 斜板式準備，雙手在肩膀正下方
- 吸氣，收核心雙腳向兩側跳開
- 呼氣，雙腳並攏保持背部延展
- 動態練習10次
動作6：
- 下犬式準備，抬右腿向後向上
- 吸氣，重心前移，膝蓋找右手肘
- 呼氣，伸直右腿向後向上
- 吸氣，重心前移，膝蓋找左手肘
- 動態練習10次
動作7：
- 斜板式準備，核心收緊
- 依次彎屈手肘向下到墊面
- 再伸直手臂到斜板式
- 動態練習10次
動作8：
- 肘板式準備，掌心貼地
- 吸氣，推臀部向上到肘板下犬
- 呼氣，重心向前到肘板式
- 動態練習10次
動作9：
- 側板式準備，左手肘在肩下方
- 右手在耳朵旁側，手肘指向天花板
- 吸氣，轉動胸腔，右手肘指向地面
- 呼氣回到側板式
- 動態練習10次，換反側
動作10：
- 小橋式準備，雙手在身體兩側
- 呼氣，抬髖部向上，胸腔向上
- 吸氣，落臀部到地面
- 雙肩壓實墊面，動態練習10次
動作11：
- 小橋式準備，伸直左腿向上
- 呼氣，抬髖部向上，大腿平行
- 吸氣，落臀部到地面
- 動態練習10次，換反側
動作12：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手側平舉，掌心貼地
- 呼氣，下半身向右扭轉
- 肩胛骨壓實墊面，轉頭看向左手
- 保持10個呼吸，換反側