將簡單的瑜伽體式，練精準、重復練，對身體而言就是最好的保養！
今天小編將15個常練體式，串聯在一起組成一套日常自我習練序列，練完超級舒服！
1、坐立扭脊式
- 以簡易坐進入練習
- 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展
- 呼氣，收核心，身體向左側扭轉
- 右手放左腿外側，身體側屈向右
- 左手向斜右側伸直，坐骨壓實
- 停留8-10個呼吸，換另一側
2、貓擺尾式
- 雙手推地，雙膝跪地進入四足跪
- 呼氣，轉頭往右後方看
- 骨盆向右前方移動，左側腰伸展
- 配合呼吸，動態練習8-10次
3、貓牛式
- 繼續保持在四足支撐位
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，卷尾骨，含胸弓背低頭
- 脊柱逐節延展，動態練習8-10次
4、斜板登山式
- 四足支撐進入，右腿向後伸直
- 呼氣收核心，抬左膝向前找胸口
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
- 或者動態練習8-10次換另一側
5、側板式變體
- 繼續保持在上個動作準備姿勢
- 吸氣，身體側向左側，左手撐地
- 右腿伸直，右腳內側踩地
- 呼氣，收核心，右手向側伸展
- 停留8-10個呼吸換另外一側
6、穿針引線式
- 四足支撐位進入，右腿旁側打開
- 吸氣，身體向右，右手向上伸直
- 呼氣，收核心，右手穿過左側腋窩
- 右肩在身體中線貼地，左手伸直
- 停留8-10個呼吸，換另一側
7、人面獅身式/海豹式
- 身體俯臥，雙手肘撐地
- 進入人面獅身式
- 吸氣，脊柱延展，胸腔離地
- 呼氣，注意保持微收核心
- 或選擇手肘離地進入海豹式
- 停留8-10個呼吸還原俯臥
8、下犬式
- 從人面獅身式退出，進入下犬式
- 雙腿交替屈膝，動態練習8-10組
9、下犬式扭轉
- 呼氣，右手向左腿外側移動
- 右手抓左腳踝外側，胸腔扭轉
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
10、反犬式
- 吸氣，抬右腿向後進入單腿下犬式
- 呼氣，收緊核心，小腿屈膝找臀部
- 進入反犬式，停留8-10個呼吸換邊
11、低弓步
- 從下犬式退出，右腿一步邁向前
- 右小腿垂直地面，左膝、腳背貼地
- 呼氣，收核心，卷尾骨，髖下沉
- 雙肩後展，停留8-10個呼吸
12、半神猴式
- 從低弓步進入，移動臀部向後
- 右腿伸直腳尖回勾，進入半神猴式
- 吸氣，脊柱延展，呼氣折髖前屈
- 髖部擺正，停留8-10個呼吸
- 體式11-12換另一側練習一遍
13、坐立背部伸展式
- 坐立位，雙腿伸直進入背部前屈
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，屈手肘，手抓腳趾
- 保持腿後側延展，停留8-10個呼吸
14、快樂嬰兒式
- 仰臥位，雙腿屈膝靠近身體
- 大小腿垂直，雙手抓住腳外側
- 呼氣，收緊核心，雙腿向下
- 雙肩放松、腰背貼實地面
- 停留8-10個呼吸
15、魚式
- 仰臥，雙手屈肘支撐於背部下方
- 吸氣，打開胸腔向上推
- 呼氣收緊核心，後腦勺點地
- 停留8-10個呼吸，還原仰臥
這套序列尤其適合晚上睡前練習，練完對你的睡眠一定有幫助！