瑜伽，應該來源於生活，用於生活，高於生活。
很多同學說沒有時間練瑜伽，白天在電腦前工作，晚上要帶娃等等……
其實，在電腦前，就可以做簡單的瑜伽。
這些瑜伽體式，當然不會讓你成為『瑜伽高手』，但是卻可以給你健康的頸椎、腰椎，預防肩頸疼痛，晚上可以睡個好覺。
辦公室瑜伽
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1.上提手臂支撐
- 呼氣，雙手撐住椅子兩邊
- 吸氣，膝蓋上提，雙腳離地
- 重復5次
2.側伸展
- 吸氣雙手上舉合十，保持5次呼吸
- 呼氣往左側延展，保持5次呼吸
- 吸氣回正，呼氣換邊
3.脊柱的伸展
- 雙手放在膝蓋，呼氣，低頭弓背
- 吸氣延展脊柱向上抬頭
- 重復5次
4.扭轉
- 左手抓住右扶手，右手向後抓椅被
- 扭轉向右，保持5次呼吸
- 換邊重復
5.活動手腕
- 彎曲小手臂90°，雙手輕輕握拳
- 順時針轉動5次
- 然後逆時針轉動5次
6.肩膀拉伸
- 左手從後向上，右手從上向下
- 手指相扣，收下巴，頭向後推
- 脊柱延展，肋骨內收
- 保持1分鐘，換邊
7.鷹式手臂
- 右手在上，左手在下，手臂相互纏繞，掌心合十
- 手肘上提，手指遠離面部
- 保持10次呼吸，換邊
8.髖部拉伸
- 彎曲右膝蓋，右腳回勾，放在左大腿上方
- 雙手放在腳踝上，保持10次呼吸，換邊
9.鍛煉腿部力量
- 雙腳與髖同寬，臀部離開椅子
- 雙手向前延展，胸腔上提
- 保持10次呼吸
10.延展脊柱和胸腔
- 面對桌子，離桌子半米的距離
- 雙手撐住桌子，手臂伸直
- 脊柱向上延展，脖子兩側拉長
- 保持10次呼吸
11.閉目養神
- 坐立，關閉眼睛，保持1-3分鐘
- 自然流動的呼吸
當工作壓力大，肩膀容易緊張，頭容易前傾，要及時注意到這些問題，立刻調整過來。
你發現，當身體放松了，心也沒那麼緊張了，做事情也就更專註了。
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