你每天必做的10個瑜伽體式 以集中的思想和清爽的身體開始你的一天。《圖+文》

簡單地說,每天做一次瑜伽會讓你感覺很好。

  • 無論你發現自己在哪裡,或者你有多少時間,你都可以做下面的10個瑜伽體式,以集中的思想和清爽的身體開始你的一天。

因為除了瑜伽的精神益處外,良好拉伸後身體的感覺對健康的生活方式至關重要。

因為除了瑜伽的精神益處外,良好拉伸後身體的感覺對健康的生活方式至關重要。

在日常生活中加入瑜伽有很多原因,包括:

1.幫助肌肉僵硬和酸痛

  • 拉伸最明顯的好處是緩解僵硬、酸痛的肌肉。
  • 無論你是因為劇烈運動而受傷,還是因為久坐而僵硬,拉伸都可以緩解肌肉疼痛。

2.增加運動范圍

  • 我們身體中的一切都是相連的:包括肌肉、骨骼和關節。

    如果關節周圍的肌肉不靈活,就很難有效地運動。

  • 換句話說,肌肉僵硬會阻礙你進行全方位的運動鍛煉,造成傷害,最糟糕的是,會阻礙你實現健身目標。
  • 即使是那些不經常鍛煉的人也會發現,當你走路、伸手拿東西或完全自由活動時,跳過拉伸會限制你邁大步的能力。

    跳過拉伸,你最終會得到熟悉的『爺爺洗牌』

增加運動范圍

3.緩解壓力

  • 不要低估壓力會對你的心理和身體健康造成的損害。
  • 利用深呼吸進行短暫的拉伸休息,可以在白天提供一個喘息的機會,以找到清晰的感覺並減緩呼吸。

每天做10個瑜伽體式

這項5分鐘的瑜伽鍛煉為您提供了十個瑜伽體式,您應該將其添加到日常鍛煉中:

1.站立側彎

  • 通過向一個新的方向移動來拉長壓縮的脊柱和緊繃的背部:側彎身體!
  • 將右臂放在身體右側,呼氣,同時將左臂放在頭部上方,身體輕輕向右彎曲。
  • 吸氣使手臂回到頭頂中央,然後呼氣,左側重復動作。

    保持30秒。

吸氣使手臂回到頭頂中央,然後呼氣,左側重復動作。

保持30秒。

2、下犬式

  • 拉伸身體的整個背部:背部、腿筋、小腿和跟腱。
  • 用雙手按壓,胸部輕輕地向大腿移動,腳跟輕輕地向地板移動。

    保持30秒。

拉伸身體的整個背部:背部、腿筋、小腿和跟腱。


3、上犬式或瑜伽蛇式

  • 打開胸部和肩膀前部,以獲得更好的姿勢。

    保持30秒。

打開胸部和肩膀前部,以獲得更好的姿勢。

保持30秒。

4、新月弓步

  • 打開緊實的臀部屈肌,拉長脊柱。
  • 雙臂伸直頭頂,右膝彎曲90度。
  • 放松肩膀,繼續向上伸展並拉長後腿。

    保持30秒並切換兩側。

  • 保持30秒。

放松肩膀,繼續向上伸展並拉長後腿。

保持30秒並切換兩側。

5.貓式

  • 緩解背部緊繃,保持脊柱靈活性。
  • 將肚臍向上拉至脊柱,在拉伸時輕輕呼吸。

將肚臍向上拉至脊柱,在拉伸時輕輕呼吸。

6、牛式

  • 緩解背部緊繃,保持脊柱靈活性。

緩解背部緊繃,保持脊柱靈活性。

7、鴿子式

  • 最好的臀部之一可以伸展。

    用傳統的鴿子打開臀部和下背部,或者仰臥。

  • 右腳盡可能靠近左手。

    保持後腿長,保持臀部,即使你通過臀部中間放松體重。

    呼吸並保持30秒。

    換上另一側。

    保持30秒。

最好的臀部之一可以伸展。

用傳統的鴿子打開臀部和下背部,或者仰臥。


8、快樂寶貝

  • 放松的瑜伽姿勢!你還將打開腹股溝、大腿內側和下背部。
  • 輕輕地將腳趾向下拉,使膝蓋向肩膀拉。

    保持肘部輕輕地按壓膝蓋。

    放松呼吸。

    保持30秒。

輕輕地將腳趾向下拉,使膝蓋向肩膀拉。

保持肘部輕輕地按壓膝蓋。

放松呼吸。

保持30秒。


9、瑜伽深蹲

  • 瑜伽深蹲被稱為『年輕姿勢』。

    保持臀部屈肌張開和髖關節活動,這個姿勢會讓你像年輕人一樣行走和移動。

保持臀部屈肌張開和髖關節活動,這個姿勢會讓你像年輕人一樣行走和移動。

10、仰臥扭轉

  • 伸展臀部外部,降低背部,緩解坐骨神經痛。

    保持30秒。

伸展臀部外部,降低背部,緩解坐骨神經痛。

保持30秒。