簡單地說，每天做一次瑜伽會讓你感覺很好。

• 無論你發現自己在哪裡，或者你有多少時間，你都可以做下面的10個瑜伽體式，以集中的思想和清爽的身體開始你的一天。

因為除了瑜伽的精神益處外，良好拉伸後身體的感覺對健康的生活方式至關重要。

因為除了瑜伽的精神益處外，良好拉伸後身體的感覺對健康的生活方式至關重要。

在日常生活中加入瑜伽有很多原因，包括：

1.幫助肌肉僵硬和酸痛

• 拉伸最明顯的好處是緩解僵硬、酸痛的肌肉。
• 無論你是因為劇烈運動而受傷，還是因為久坐而僵硬，拉伸都可以緩解肌肉疼痛。

2.增加運動范圍

• 我們身體中的一切都是相連的：包括肌肉、骨骼和關節。

  如果關節周圍的肌肉不靈活，就很難有效地運動。

• 換句話說，肌肉僵硬會阻礙你進行全方位的運動鍛煉，造成傷害，最糟糕的是，會阻礙你實現健身目標。
• 即使是那些不經常鍛煉的人也會發現，當你走路、伸手拿東西或完全自由活動時，跳過拉伸會限制你邁大步的能力。

  跳過拉伸，你最終會得到熟悉的『爺爺洗牌』

增加運動范圍

3.緩解壓力

• 不要低估壓力會對你的心理和身體健康造成的損害。
• 利用深呼吸進行短暫的拉伸休息，可以在白天提供一個喘息的機會，以找到清晰的感覺並減緩呼吸。

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每天做10個瑜伽體式

這項5分鐘的瑜伽鍛煉為您提供了十個瑜伽體式，您應該將其添加到日常鍛煉中：

1.站立側彎

• 通過向一個新的方向移動來拉長壓縮的脊柱和緊繃的背部：側彎身體！
• 將右臂放在身體右側，呼氣，同時將左臂放在頭部上方，身體輕輕向右彎曲。

• 吸氣使手臂回到頭頂中央，然後呼氣，左側重復動作。

  保持30秒。

吸氣使手臂回到頭頂中央，然後呼氣，左側重復動作。

保持30秒。

2、下犬式

• 拉伸身體的整個背部：背部、腿筋、小腿和跟腱。
• 用雙手按壓，胸部輕輕地向大腿移動，腳跟輕輕地向地板移動。

  保持30秒。

拉伸身體的整個背部：背部、腿筋、小腿和跟腱。

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3、上犬式或瑜伽蛇式

• 打開胸部和肩膀前部，以獲得更好的姿勢。

  保持30秒。

打開胸部和肩膀前部，以獲得更好的姿勢。

保持30秒。

4、新月弓步

• 打開緊實的臀部屈肌，拉長脊柱。
• 雙臂伸直頭頂，右膝彎曲90度。
• 放松肩膀，繼續向上伸展並拉長後腿。

  保持30秒並切換兩側。

• 保持30秒。

放松肩膀，繼續向上伸展並拉長後腿。

保持30秒並切換兩側。

5.貓式

• 緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。
• 將肚臍向上拉至脊柱，在拉伸時輕輕呼吸。

將肚臍向上拉至脊柱，在拉伸時輕輕呼吸。

6、牛式

• 緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。

緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。

7、鴿子式

• 最好的臀部之一可以伸展。

  用傳統的鴿子打開臀部和下背部，或者仰臥。

• 右腳盡可能靠近左手。

  保持後腿長，保持臀部，即使你通過臀部中間放松體重。

  呼吸並保持30秒。

  換上另一側。

  保持30秒。

最好的臀部之一可以伸展。

用傳統的鴿子打開臀部和下背部，或者仰臥。

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8、快樂寶貝

• 放松的瑜伽姿勢！你還將打開腹股溝、大腿內側和下背部。
• 輕輕地將腳趾向下拉，使膝蓋向肩膀拉。

  保持肘部輕輕地按壓膝蓋。

  放松呼吸。

  保持30秒。

輕輕地將腳趾向下拉，使膝蓋向肩膀拉。

保持肘部輕輕地按壓膝蓋。

放松呼吸。

保持30秒。

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9、瑜伽深蹲

• 瑜伽深蹲被稱為『年輕姿勢』。

  保持臀部屈肌張開和髖關節活動，這個姿勢會讓你像年輕人一樣行走和移動。

保持臀部屈肌張開和髖關節活動，這個姿勢會讓你像年輕人一樣行走和移動。

10、仰臥扭轉

• 伸展臀部外部，降低背部，緩解坐骨神經痛。

  保持30秒。

伸展臀部外部，降低背部，緩解坐骨神經痛。

保持30秒。