忙碌的一周結束了，是時候好好放松一下疲憊的身體和焦慮的內心，你會選擇什麼方式放松呢。
你知道嗎，練習瑜伽來緩解壓力已經成為最受歡迎的方法之一，沒有什麼能比瑜伽練習帶來更好的緩解疲勞和壓力的效果了，一起來試試吧！
1、英雄前屈放松
- 跪立在墊面上，腳背貼地
- 大腳趾貼靠，膝蓋分開
- 吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，俯身向前向下
- 手臂向前伸展，額頭貼地
- 臀部坐腳跟，保持8個呼吸
2-3、貓牛式
- 英雄前屈進入四腳跪資
- 雙膝與髖同寬，雙手與肩髖
- 吸氣提坐骨，展胸腔抬頭
- 脊柱一節一節延展向上
- 呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍
- 動態練習5-8組
4、蝗蟲式
- 俯臥在墊面，雙手放身體兩側
- 吸氣延展脊柱，打開胸腔
- 呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上
- 雙肩遠離耳朵，肩胛骨內收
- 繃腳背，保持5-8個呼吸
5、上犬式
- 俯臥在墊面，雙手放身體兩側
- 雙手推地，將身體抬離墊面
- 手臂伸直，胸腔往前往上提
- 雙肩後展，肩胛骨內收下沉
- 腳背貼地，保持5-8個呼吸
6、下犬式
- 上犬式腳尖回勾，抬髖向上到下犬
- 脖頸、雙肩放松，腋窩展開
- 腹部內收，坐骨推向最高點
- 大腿面收緊上提，前側後推
- 腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
7、戰士二式
- 下犬式，右腿向前跨一大步
- 左腳腳尖向外轉動60度
- 蹬直左腿屈右膝，身體垂直往下
- 右腿垂直，身體在髖的正上方
- 手臂側平舉，指尖向兩端延長
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、戰士一式
- 戰士二進入，轉左腳、上半身朝右
- 左髖向前右髖向後，調整髖部中正
- 雙手臂上舉，在頭頂合十
- 脊柱向上延展，腹部內收
- 保持5-8個呼吸，換另一側
9、戰士三式
- 戰一進入，俯身向前移重心
- 左腿離地上抬至與髖同高
- 左腿伸直，髖部保持水平
- 雙手前平舉，掌心相對
- 保持5-8個呼吸，換反側
10，挺屍式
- 仰臥在墊面，雙腿分開與髖同寬
- 腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側
- 掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中
- 閉上雙眼，保持身體完全放松
- 保持自然順暢的呼吸