想讓你的雙腿
看起修長而性感嗎?
瑜伽可以幫你做到！
今天，給大家分享9個瑜伽體式動態練習，一個靜態拉伸瑜伽體式，可以伸展腿部肌肉，調整腿型，讓你的雙腿變得纖細筆直，一起來看看吧！
動作1：
- 站立，雙腿分開與肩同寬
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，前屈向下，雙手在身體前側
- 配合呼吸，左右腿微屈膝再伸直
- 重復練習8-12次
動作2：
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 轉左腳向外90度，髖部朝向正左方
- 雙腳腳尖同向，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手在身體前側
- 吸氣，抬起右腳腳後跟，呼氣踩下
- 重復練習8-12次後，換邊
動作3：
- 下犬式開始，左腿向前一大步
- 落在雙手中間，左小腿垂直地面
- 進入低弓步，吸氣，立直脊柱
- 雙手在左大腿上，膝蓋與腳尖同向
- 呼氣，髖部下沉，吸氣，向上
- 重復練習8-12次，換另一側
動作4：
- 在動作3的基礎上
- 在右膝下方墊毛毯，髖部中立位
- 雙手互保手肘放在左大腿上
- 右腳前腳掌推地，呼氣，腳後跟靠近臀部
- 重復練習8-12次，換另一側
動作5：
- 從動作3開始，身體重心向後移動
- 伸直左腿，進入半神猴式
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，前屈
- 雙手在左腿兩側，左腿膝蓋與腳尖同向
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，腹部貼向大腿
- 重復練習8-12次，換另一側
動作6：
- 山式站立，雙腳分開略大於腿長
- 腳尖向外月45度，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手在身體前側
- 再次呼氣，身體重心向右移動
- 伸直左腿，吸氣，還原，呼氣
- 身體重心移向左側，伸直右腿
- 保持膝蓋與腳尖同向，重復練習8-12組
動作7：
- 坐立，雙腿伸直並攏
- 腳尖回勾，吸氣，坐骨向下紮根
- 脊柱延展向上，呼氣，髖部折疊
- 雙手臂向前伸展
- 動態向前屈，重復8-12次
動作8：
- 仰臥，雙腿並攏伸直
- 呼氣，抬起左腿向上
- 雙手抱大腿後側
- 呼氣，伸直左小腿，吸氣，還原
- 配合呼吸，重復屈伸練習8-12次
- 換另外一側
動作9：
- 山式站立，抬左腿向上
- 左大腿平行地面，呼氣，伸直左小腿
- 吸氣，還原，重復練習8-12次
- 換另外一側
做完以上的動作，最後，再來一個拉伸大腿外側同時休息的瑜伽體式吧，練完整個腿部真的超級舒服，一起來試試吧：
- 仰臥位，屈雙膝
- 左腿在上，右腿在下，雙腿交疊
- 雙手分別握住雙腳，大腿靠近腹部
- 停留1-2分鐘，換另外一側