明明自己其它地方都不胖
但腹部周圍一捏一大把肉
做了很多運動都效果不好
相信這個困擾很多朋友都有！
其實人體脂肪分為：皮下脂肪和內臟脂肪。
像副乳、拜拜肉、遊泳圈等都屬於看得見的皮下脂肪！
而內臟脂肪是堆積在內臟器上的脂肪，相比起皮下脂肪，內臟脂肪對健康的危害性更大！
而現代人由於久坐，腰腹長期處於收縮狀態，脂肪自然容易堆積！這也是為什麼大家都說『人胖先胖腰』！
今天分享一套瘦腰瑜伽序列給大家，有效緊致腰部，趕緊練起來！
1
- 山式站立，左腳腳底下踩塊瑜伽磚
- 吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心
- 右髖帶動右腳做順時針繞圈練習
- 注意保持骨盆穩定，15-20圈後換邊
Tips：激活髖關節對於練習腹部的意義很重要！因為練習腹部關聯到髖關節以及股直肌！
2
- 從上一動作退出，進入斜板式
- 注意啟動手臂、肩背力量
- 雙手手掌有力向下對抗地面
- 呼氣，收緊核心，身體側向右側
- 右髖發力向上提，左手向上伸直
- 停留3-5個呼吸，交換另外一側
3
- 臀部坐地，雙腿屈膝，讓雙腳掌落地
- 吸氣，骨盆向前轉動，讓腰背保持挺直
- 呼氣，收緊核心，脊柱逐節有控制向後
- 雙手可以扶在大腿後側幫助穩定
- 吸氣，脊柱逐節緩慢還原，重復8-10次
4
- 仰臥位，雙腿向上伸直，雙腿微屈膝
- 雙膝之間分開約半個肩膀距離
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，雙腿向前送
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
- 注意練習時全程下背部要保持貼地
5
- 動作5分為兩個步驟
- 第一個步驟雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上抬起
- 手肘與膝蓋相互對抗發力3-5秒後還原
- 此動作需要重復練習5-8次
- 第二個步驟雙腿繼續保持屈膝抬起
- 呼氣，收緊核心，雙手交替與膝蓋觸碰
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
6
- 回到仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 脊柱逐節向上離地，髖部盡量伸展
- 腳跟有力下壓，停留5-8個呼吸