脊柱是生命的脊梁，是健康的支柱，它是人體的第二生命中樞，一旦脊柱出現了問題，將會嚴重影響人體生命信息的及時通達，進而影響身體健康狀況。
現代人由於長期久坐、缺乏運動等一些不良的生活方式，頸椎疼痛、脊柱側彎、背痛、腰痛等現象頻發。
小編分享一套瑜伽序列，可以有效緩解腰背疼痛，讓你的脊柱更健康，人也越年輕，適合每天練習。
1、風車式
- 山式站立，雙腳分開一腿長
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，向前屈
- 左手掌在雙肩的中線撐地
- 呼氣，收核心，胸腔扭轉向右
- 右手伸直向天花板，指尖延展
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
2、低弓步扭轉
- 從風車式退出，轉腳向左側
- 屈左膝，右膝、腳背落地
- 呼氣，收核心，身體扭轉向左
- 雙手胸前合掌，雙肩後展
- 右手肘抵住左膝外側，加深扭轉
- 停留5-8個呼吸，換反側練習
3、側角式
- 山式，雙腳分開大於一腿長
- 轉右腳朝右側，腳跟對左足弓
- 呼氣，蹬直左腿，彎曲右膝
- 臀部向下坐，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收核心，身體向右側屈
- 右臂放右腿上方，左臂伸展過頭
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
4-5、貓牛式
- 雙膝跪地，進入四足支撐式
- 手腕對齊肩膀，大腿垂直地面
- 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上
- 腹部收緊下沉，肩膀放松
- 呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨
- 眼睛看向肚臍，背部飽滿向上
- 脊柱逐節延展，動態練習8-10組
6、蝗蟲式
- 俯臥在墊面，雙手放在身體兩側
- 雙肩後展，雙腳分開與肩同寬
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心
- 同時抬頭、抬胸腔、抬雙腿向上
- 胸腔展開，雙肩遠離耳朵
- 尾骨順向地面，停留5-8個呼吸
7、坐姿側伸展
- 簡易坐姿，坐骨向下壓實墊面
- 吸氣，雙手向上，脊柱延展
- 呼氣，身體向左側側屈
- 左手在身體旁側屈肘撐地
右手在耳朵旁側，側腰伸展 - 停留5-8個呼吸，換另外一側
8、坐姿體前屈
- 坐姿準備，雙腿並攏伸直
- 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，身體折疊向前屈
- 腹部貼靠大腿，雙手抓腳外側
- 大腿面下壓，停留5-8個呼吸
9、坐姿脊柱扭轉
- 保持長坐姿，左腿屈膝
- 跨過右腿，在右腿外側踩地
- 吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉向左
- 左手在身體後側撐地，骶骨立直
- 右臂環抱左膝，幫助深度扭轉
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
10、橋式
- 仰臥位，屈雙膝，腳踩地
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
- 呼氣，卷尾骨，抬髖部向上
- 雙肩、手臂向下壓地，胸腔上抬
- 脖頸放松，停留5-8個呼吸
脊柱越靈活，人就越年輕！
建議每天練習，讓脊柱更柔韌！