說起虎背熊腰這個詞,如果用它來形容男性,是代表他身材魁梧,有男子氣概!但對於女性來說,相信沒有人願意被稱贊成:虎背熊腰!
事實上,女人的背部如果纖薄,不僅性感,而且還相當減齡!女性無論多少歲,只要背薄,都能讓人感覺少女感滿滿!
今天向大家推薦9個瑜伽動作,可以幫助你解決這個煩惱,幫你打造纖薄美背,讓你怎麼穿衣服都好看!
動作01、
- 仰臥位,雙腿屈膝,腳掌落地
- 雙手屈手肘,環抱後腦勺
- 上背部放在泡沫軸上方
- 來回滾動60秒
動作02、
- 雙腿分開站立,彈力帶壓在腳掌
- 吸氣,微微屈髖、屈膝,背部延展
- 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向上拉
- 注意手肘向內夾,重復練習8-10次
動作03-04、
- 雙手推地,進入四腳跪姿
- 吸氣提坐骨,展胸腔抬頭
- 脊柱一節一節延展向上
- 呼氣低頭拱背,眼睛看肚臍
- 核心微收,動態練習8-10次
動作05、
- 雙膝跪地,大腿垂直於地面
- 吸氣,右手穿過左側腋窩
- 呼氣,身體扭轉向左側
- 右肩在身體中線貼地,側臉貼地
- 停留8-10個呼吸,交換另一側
動作06、
- 雙膝跪地,大腿垂直地面
- 吸氣,手臂上舉,雙手拉彈力帶
- 呼氣,右手屈肘向下拉彈力帶
- 左右為一次,重復練習8-10次
動作07、
- 俯臥,雙手向前伸直,雙手抓彈力帶
- 呼氣,胸腔抬高,屈肘拉彈力帶
- 吸氣,還原,重復練習12次
動作08、
- 俯臥位,雙手交叉緊貼胸腔
- 右手在前,左手在後掌心貼地
- 停留8-10個呼吸,左右手交換
動作09、
- 坐立位,雙腿伸直,腳尖回勾
- 將彈力帶套在腳掌,雙手拉彈力帶
- 呼氣,收緊核心,背部挺直
- 雙手屈肘向後拉彈力帶,重復12次
動作10、
- 坐立位,屈雙膝,腳踩地
- 雙手在身體後側,指尖朝前
- 呼氣,收緊核心,抬髖部向上
- 手臂伸直,打開胸腔,肩胛內收
- 停留3-5個呼吸為一次,練習3-5次
堅持練習這套美背瑜伽,在夏天來臨之前打造性感美背!