說起虎背熊腰這個詞，如果用它來形容男性，是代表他身材魁梧，有男子氣概！但對於女性來說，相信沒有人願意被稱贊成：虎背熊腰！
事實上，女人的背部如果纖薄，不僅性感，而且還相當減齡！女性無論多少歲，只要背薄，都能讓人感覺少女感滿滿！
今天向大家推薦9個瑜伽動作，可以幫助你解決這個煩惱，幫你打造纖薄美背，讓你怎麼穿衣服都好看！
動作01、
- 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
- 雙手屈手肘，環抱後腦勺
- 上背部放在泡沫軸上方
- 來回滾動60秒
動作02、
- 雙腿分開站立，彈力帶壓在腳掌
- 吸氣，微微屈髖、屈膝，背部延展
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上拉
- 注意手肘向內夾，重復練習8-10次
動作03-04、
- 雙手推地，進入四腳跪姿
- 吸氣提坐骨，展胸腔抬頭
- 脊柱一節一節延展向上
- 呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍
- 核心微收，動態練習8-10次
動作05、
- 雙膝跪地，大腿垂直於地面
- 吸氣，右手穿過左側腋窩
- 呼氣，身體扭轉向左側
- 右肩在身體中線貼地，側臉貼地
- 停留8-10個呼吸，交換另一側
動作06、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，手臂上舉，雙手拉彈力帶
- 呼氣，右手屈肘向下拉彈力帶
- 左右為一次，重復練習8-10次
動作07、
- 俯臥，雙手向前伸直，雙手抓彈力帶
- 呼氣，胸腔抬高，屈肘拉彈力帶
- 吸氣，還原，重復練習12次
動作08、
- 俯臥位，雙手交叉緊貼胸腔
- 右手在前，左手在後掌心貼地
- 停留8-10個呼吸，左右手交換
動作09、
- 坐立位，雙腿伸直，腳尖回勾
- 將彈力帶套在腳掌，雙手拉彈力帶
- 呼氣，收緊核心，背部挺直
- 雙手屈肘向後拉彈力帶，重復12次
動作10、
- 坐立位，屈雙膝，腳踩地
- 雙手在身體後側，指尖朝前
- 呼氣，收緊核心，抬髖部向上
- 手臂伸直，打開胸腔，肩胛內收
- 停留3-5個呼吸為一次，練習3-5次
堅持練習這套美背瑜伽，在夏天來臨之前打造性感美背！