每個人在練習瑜伽之前，身體的柔韌性不一樣，有的人柔軟無力，有的人雖然有力量但是僵硬。
如果你是後面那種情況，那麼，最簡單的瑜伽拉伸動作對你來說都會覺得吃力。
這時候，你要多練習簡單的瑜伽拉伸動作，可以讓你慢慢變柔軟。
今天給初學瑜伽身體僵硬的你，推薦9個簡單的入門拉伸瑜伽動作。
9個瑜伽入門拉伸動作
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1.低位弓步-拉伸髖部前側
- 左膝蓋腳背貼地，右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝
- 雙手推大腿前側，讓胸腔延展向上
- 髖部向前向下沉
- 保持30秒，換邊
2.加強側伸展-拉伸腿部後側
- 右腳在前，左腳在後，腳跟稍微左右錯開
- 雙腿伸直，髖部擺正
- 上半身往前往下折疊
- 保持脊柱延展，雙腿大腿前側有力上提
- 保持30秒，換邊
3.簡易坐側伸展-拉伸身體側面
- 簡易坐，左手在左側撐地，右手向上向左側延展
- 保持右肩膀向後打開，左胸腔向前
- 彎曲左手肘，加強拉伸
- 保持30秒，換邊
4.單腿斜板-拉伸小腿和腳踝後側
- 來到斜板式，然去左膝蓋落地
- 右腳跟往後往下蹬
- 保持30秒，換邊
5.屈膝單腿站立-拉伸大腿前側
- 站立，彎曲右腿，左手扶墻
- 右手向後抓右腳背
- 拉腳跟靠近右臀部
- 保持30秒，換邊
6.半鴿子式-拉伸髖部外側
- 右腿彎曲在前，小腿和膝蓋外側落地
- 左腿向後伸直，腳背小腿膝蓋貼地
- 髖部擺正，雙手撐地
- 保持30秒，換邊
7.站立靠墻拉伸-拉伸肩膀前側和胸肌
- 側對墻站立，左腿在前，右腿在後
- 左手肘彎曲，小手臂和掌心貼墻
- 右肩膀向後，左胸腔向前
- 保持30秒，換邊
8.牛面式手臂-拉伸肩膀前側和腋窩
- 來到金剛坐，右手在上彎曲向下，摸到頸椎下方後側
- 左手在下彎曲向上，左手背貼上背部
- 保持30秒，換邊
9.仰臥扭轉-拉伸脊柱
- 仰臥，彎曲左腿，右手放在左膝蓋外側
- 向右側著地，磚頭看左側
- 保持30秒，換邊
作為身體僵硬的瑜伽初學者，要從簡單實用的瑜伽拉伸體式開始，保持30秒-1分鐘，每天堅持，身體柔韌性真的會得到很大的改善哦！
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