在瑜伽練習中，有很多練習需要一定的腹部核心力量基礎，如果腹部虛胖無力，就會用其他力量去代償，比如肩膀、手臂等，會導致手臂過度強壯，或者肩膀僵硬等。
今天給大家推薦16個腹部力量練習，針對腹部肌肉的鍛煉，可以快速鍛煉到腹部，加強核心力量的同時，還可以讓你擁有馬甲線哦！
16個加強核心力量的練習
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動作一：
- 坐立，抬起雙腿，彎曲膝蓋，雙手往前延展，核心內收
- 呼氣伸直雙腿，上半身向後向下但不著地
- 吸氣坐立起身，重複8-10次
動作二：
- 坐立，抬起雙腳離地，雙腿彎曲併攏
- 雙手十指交扣，每一次呼氣向兩側交替靠近地面
- 重複8-10組
動作三：
- 坐立，抬起雙腳，雙腿彎曲併攏
- 雙手往後撐地
- 呼氣，彎曲手肘，上半身向後，雙腿往前伸直
- 重複8-10組
動作四：
- 坐立，上半身向後，手肘撐地
- 彎曲膝蓋，繃腳背
- 雙腳交替碰地
- 重複8-10組
動作五：
- 仰臥，雙手放在頭兩側
- 右腿伸直，左腿彎曲，右手肘去碰左膝蓋
- 左右交替，做8-10組
動作六：
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地
- 雙手在後腦勺十指交扣
- 呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下
- 重複8-10次
動作七：
- 仰臥，彎曲膝蓋，抬起雙腳離地，繃腳背
- 雙手在後腦勺十指交扣
- 呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下
- 重複8-10次
動作八：
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地
- 雙手在後腦勺十指交扣
- 呼氣抬起右腿，左手肘碰到右膝蓋
- 交替練習，重複8-10次
動作九：
- 仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下
- 呼氣伸直雙腿向前離地
- 吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋
- 重複8-10組
動作十：
- 仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下
- 雙腿彎曲向前腳尖點地
- 吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋
- 重複8-10組
動作十一：
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地
- 抬起肩膀，雙手在身體兩側離地，向前伸直
- 雙手腳底碰到同側腳踝
- 重複8-10組
動作十二：
- 仰臥，右腿向上伸直，左腿向前伸直
- 雙腿交替上下
- 重複8-10組
動作十三：
- 來到肘板支撐，左右轉動髖部
- 交替練習，重複8-10組
動作十四：
- 來到側肘板，右小手臂撐地，右腳外側著地，左腳放在右腳內側
- 左手向上延展
- 保持8-10次呼吸
動作十五：
- 從側肘板，左手叉腰
- 呼氣右臀部向下靠近地面，吸氣抬起來
- 重複8-10組
動作十六：
- 來到斜板式，呼氣彎曲右膝蓋向前，靠近左手臂後側
- 吸氣回到斜板，呼氣彎曲左膝蓋向前，靠近右手臂後側
- 重複8-10組
核心腹部力量的練習需要持之以恆哦，建議每天練習，慢慢加強核心力量，腰圍也會變小哦！