10個瑜伽動作平衡『骨盆、脊柱、雙腿』,防止脊柱側彎。《圖+文》

著電子科技的發展,我們這一代的人經常會聽到類似:高低肩、長短腿、高低骨盆的字眼!造成身體這些問題的根源還是來自長期保持著不良姿勢,

例如:長期背單肩包、翹二郎腿、葛優躺等等!這樣不僅不利健康,甚至有可能導致脊柱側彎,值得引起重視!

今天分享10個瑜伽動作,幫助平衡身體兩側肌肉,同時激活背部深層的穩定脊柱的肌肉,防止脊柱側彎,每個人都要練!

動作1、

  • 山式準備,呼氣,收緊核心
  • 先屈髖、後屈膝進入站立前屈
  • 吸氣,脈動脊柱回到站立山式
  • 重複練習10-15次

動作2、

  • 從山式進入,呼氣,收緊核心
  • 身體前傾,屈髖、屈膝,雙手放膝蓋上
  • 呼氣,收緊核心、卷尾骨,含胸弓背
  • 吸氣,骨盆向前、脊柱逐節逐節延展
  • 重複練習10-15次

動作3、

  • 坐姿,雙腿向前伸直後微微屈膝
  • 吸氣,雙手搭在雙膝上方
  • 呼氣,收緊核心,含胸弓背向後
  • 吸氣,逐節延展脊柱向前
  • 重複練習10-15次

動作4、

  • 保持上一動作的基礎
  • 吸氣,雙手向前伸直,掌心朝上
  • 呼氣,收緊核心,身體微微向後
  • 吸氣,還原,重複練習10-15次

動作5、

  • 坐立準備,屈雙膝腳踩地
  • 雙手環抱小腿脛骨上端
  • 配合呼吸,身體來回滾動10-15次

動作6、

  • 仰臥位,雙腿伸直向上抬起
  • 吸氣,雙腿向後進入犁式
  • 呼氣,收緊核心,坐骨著地
  • 進入大船式,重複練習10-15次

動作7、

  • 從上一動作退出,雙腿屈膝靠近腹部
  • 身體滾動向後側,之後向前滾動
  • 雙腿站立進入站立前屈,重複10-15次

動作8、

  • 從站立前屈後撤雙腿,進入斜板式
  • 呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱
  • 吸氣,還原斜板式後,向前回到前屈
  • 重複練習8-10次

動作9、

  • 從上一體式退出,進入下犬式
  • 呼氣,收緊核心,脊柱脈動向前
  • 進入上犬式,呼氣,還原下犬式
  • 重複練習這個vinyasa流動8-10次

動作10、

  • 從上一體式退出,進入幻椅式
  • 呼氣,收緊核心,臀部向後坐
  • 身體向後滾動進入肩倒立一次
  • 之後吸氣還原回到幻椅式
  • 重複練習這個流動串聯8-10次

瑜伽,有很多人都在練,堅持練習的人最終都成為了女神!