隨著電子科技的發展，我們這一代的人經常會聽到類似：高低肩、長短腿、高低骨盆的字眼！造成身體這些問題的根源還是來自長期保持著不良姿勢，
例如：長期背單肩包、翹二郎腿、葛優躺等等！這樣不僅不利健康，甚至有可能導致脊柱側彎，值得引起重視！
今天分享10個瑜伽動作，幫助平衡身體兩側肌肉，同時激活背部深層的穩定脊柱的肌肉，防止脊柱側彎，每個人都要練！
動作1、
- 山式準備，呼氣，收緊核心
- 先屈髖、後屈膝進入站立前屈
- 吸氣，脈動脊柱回到站立山式
- 重複練習10-15次
動作2、
- 從山式進入，呼氣，收緊核心
- 身體前傾，屈髖、屈膝，雙手放膝蓋上
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，含胸弓背
- 吸氣，骨盆向前、脊柱逐節逐節延展
- 重複練習10-15次
動作3、
- 坐姿，雙腿向前伸直後微微屈膝
- 吸氣，雙手搭在雙膝上方
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背向後
- 吸氣，逐節延展脊柱向前
- 重複練習10-15次
動作4、
- 保持上一動作的基礎
- 吸氣，雙手向前伸直，掌心朝上
- 呼氣，收緊核心，身體微微向後
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作5、
- 坐立準備，屈雙膝腳踩地
- 雙手環抱小腿脛骨上端
- 配合呼吸，身體來回滾動10-15次
動作6、
- 仰臥位，雙腿伸直向上抬起
- 吸氣，雙腿向後進入犁式
- 呼氣，收緊核心，坐骨著地
- 進入大船式，重複練習10-15次
動作7、
- 從上一動作退出，雙腿屈膝靠近腹部
- 身體滾動向後側，之後向前滾動
- 雙腿站立進入站立前屈，重複10-15次
動作8、
- 從站立前屈後撤雙腿，進入斜板式
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
- 吸氣，還原斜板式後，向前回到前屈
- 重複練習8-10次
動作9、
- 從上一體式退出，進入下犬式
- 呼氣，收緊核心，脊柱脈動向前
- 進入上犬式，呼氣，還原下犬式
- 重複練習這個vinyasa流動8-10次
動作10、
- 從上一體式退出，進入幻椅式
- 呼氣，收緊核心，臀部向後坐
- 身體向後滾動進入肩倒立一次
- 之後吸氣還原回到幻椅式
- 重複練習這個流動串聯8-10次
瑜伽，有很多人都在練，堅持練習的人最終都成為了女神！