很簡單的 2 套瑜伽序列,躺著就能開髖瘦腿。《圖+文》

很簡單的2套瑜伽序列

躺著就能練

拉伸瘦腿的同時靈活髖部!

最重要的是可以躺著練習

不僅可以保護腰椎

還能緩解腰背部的疼痛

一套下來身體超級舒服~

第一套:(每側保持1分鐘)

  • 靠牆坐立,屈雙膝
  • 依次將雙腿放在牆上
  • 雙腿後側貼近牆壁
  • 雙腿打開,感受內側的拉伸
  • 屈雙膝,腳掌相對
  • 雙膝沉向兩側
  • 左腿伸直向牆壁,屈右膝
  • 右手抓住右腳掌,右膝靠近右腋窩
  • 屈雙膝,將左腳踝放在右大腿處
  • 雙手抱住右大腿後側,拉向胸腔
  • 形成拮抗力,換反側
  • 回到倒箭式,雙手抓左腿
  • 拉向胸腔,換反側

第二套:(每側保持1分鐘)

  • 準備一條毛巾,毛巾放在右腳掌處
  • 雙手抓住毛巾,將右腿拉向胸腔
  • 右手抓住毛巾,右腿向右側打開
  • 保持左腿貼近牆,換反側
  • 左腿保持伸直,屈右膝
  • 雙手抓住右腳掌,靠近胸腔
  • 屈雙膝,雙手抓住腳掌
  • 膝蓋找對側腋窩,小腿垂直地面
  • 右腿保持伸直,屈左膝
  • 左手抓住左腳掌,膝蓋靠近腋窩

這套序列可以拉伸雙腿的各個部位,也可以很好的靈活髖部,練起來吧!