對於來，從剛的瑜伽深入深入練習練習練習，你深入練習，你會會明白明白明白明白核心核心核心對於對於瑜伽練習練習練習的有力有力有力核心核心也很有幫助！
但人在一些核心核心時，都動作時時的的的的的現象現象現象現象，例如：卷腹時：卷腹，下卷腹，下卷腹，下都是核心力量不足的表現！
別急，10個個的動作大家，練習中，練習中，盡量中，盡量盡量中中中核心核心核心區域，屈髖肌大腿大腿大腿前側前側的發力
活動1、
- 坐姿，雙腿分開略比肩寬
- 吸氣，雙手側平舉，背面立直
- 呼氣，收緊核心，左手碰右腳
- 吸氣，還原，呼氣，右手碰左腳
- 左右交換為一次，重複10-15次
活動2、
- 仰臥，腳尖回勾，雙手向後伸直
- 呼氣，收緊核心，脊柱逃節延展
- 身體卷腹起，雙手觸碰腳尖
- 吸氣，還原，複習10-15次
活動3、
- 仰臥，雙腿並緊向上抬離地面
- 呼氣，收緊核心、肩背離地
- 雙腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交換為一次，重複10-15次
活動4、
- 保持在上一個動作的準備姿勢
- 肩背離地，雙腿屈膝靠近腹部
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 雙手向後伸直，吸氣，還原
- 複習10-15次
活動5、
- 保持仰臥位，呼氣，收緊核心
- 上背部分離地，雙腿伸直向上
- 雙手握住小腿後側，交換向下擺動
- 左右交換為一次，重複10-15次
活動6、
- 仰臥，雙手交叉環抱後腦勺
- 肩背離地，雙腿上提離地約45度
- 呼氣，收緊核心，雙腿上揚90度
- 保持腳背纏繞，重新練習10-15次
活動7、
- 仰臥，保持雙腿屈膝向上舉起
- 吸氣，雙手交叉放於後腦勺
- 呼氣，收緊核心，上半身扭轉
- 右手肘碰左膝，吸氣，還原
- 左右交換為一次，重複10-15次
活動8、
- 進入斜板式，雙肩垂直於手腕
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 保持肩膀臀骨飽滿向上，停留5-8個呼吸
活動9、
- 從斜板式進入側板式，左手甩地
- 身體側身向左，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，左仰向上發力
- 停留5-8個吸，交換另一側
動作10、
- 仰臥，身體放鬆，停留8-10分鐘